Estrategias para Prevenir la Hipertensión

Comentarios del Dr. Mercola

Aproximadamente uno de cada tres adultos en Estados Unidos tiene hipertensión (presión arterial alta) y de acuerdo con el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés),^1, ² la hipertensión es "la segunda gran amenaza de salud pública" en los Estados Unidos.

Cerca de la mitad de las personas con hipertensión tiene una presión arterial alta descontrolada, lo que aumenta su riesgo de muchos otros problemas de salud, incluyendo ataque cardíaco, derrame cerebral, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad renal en etapa terminal.³

Curiosamente, 16 millones de personas en Estados Unidos que toman medicamentos para la presión arterial aún no logran tener su presión arterial bajo control⁴ - un hecho que enfatiza la necesidad por hacer cambios básicos en el estilo de vida que realmente resuelvan este problema.

De acuerdo con los libros de texto de fisiología médica, el 95 por ciento de las causas de hipertensión es idiopática, lo que quiere decir que se desconoce la causa principal.

Esto simplemente no es cierto. La hipertensión, por lo general, es un síntoma de la resistencia a la insulina y a la leptina. Y la gran mayoría de las personas con hipertensión pueden normalizar su presión arterial sin tener que recurrir a los medicamentos.

¿Qué Causa la Hipertensión?

Una de las causas principales de la presión arterial alta está relacionada con el hecho de que su cuerpo produce mucha insulina y leptina en respuesta a una alimentación rica en carbohidratos y alimentos procesados.

A medida en que aumentan los niveles de insulina y leptina, también aumenta la presión arterial. La investigación publicada en 1998 en la revista Diabetes informó que cerca de dos tercios de los sujetos de prueba que eran resistentes a la insulina también tenían presión arterial alta, por lo que el vínculo es significativo.

Los niveles elevados de ácido úrico también están estrechamente relacionados con la hipertensión, así que cualquier programa para tratar la presión arterial alta también necesita ayudar a normalizar tanto la sensibilidad a la insulina como los niveles de ácido úrico.

Ya que resulta, que al eliminar el exceso de azúcar y fructosa de su alimentación, usted puede tratar estos problemas. Otras estrategias de tratamiento de las que hablaré más adelante también tienden a tener este efecto. Pero primero, revisemos algunos de los términos básicos de lo qué es la presión arterial, cómo evaluar el riesgo de hipertensión relacionado con la obesidad y por qué los medicamentos no son una solución ideal.

¿Cómo Está Su Presión Arterial?

Hay dos números que se dan en la lectura de la presión arterial. El número más alto o el primer número representa la lectura de su presión arterial sistólica. El número más bajo o el segundo número representa su presión arterial diastólica.

Ejemplo: 120/80 = 120 presión arterial sistólica y 80 presión arterial diastólica

La presión arterial sistólica es la presión arterial más alta en sus arterias y se produce cuando los ventrículos se concentran al comienzo de su ciclo cardíaco. La presión arterial diastólica se refiere a la presión arterial más baja y se produce durante la fase de reposo del ciclo cardíaco.

Lo ideal es que su presión arterial sea de 120/80 sin medicamentos. Si usted tiene más de 60 años de edad, su presión sistólica es el factor de riesgo cardiovascular más importante. Si usted tiene menos de 60 años de edad y no tiene factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, entonces se cree que su presión diastólica es su factor de riesgo más importante.⁵

De acuerdo con las recomendaciones más recientes^6, ^7, ⁸ publicadas por el "Joint National Commitee" (JNC) sobre la Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Presión Arterial Alta, publicadas en internet en el Journal of American Medical Association (JAMA) en diciembre del 2013, las siguientes clasificaciones de la presión arterial son utilizadas para determinar si usted sufre de hipertensión:⁹

Clasificación de la Presión Arterial Presión Sistólica (mmHg) Presión Diastólica (mmHg)

Normal <120 <80

Pre-hipertensión 120-139 80-89

Hipertensión etapa 1 140-159 90-99

Hipertensión etapa 2 ≥160 ≥100

Hipertensión Primaria versus Hipertensión Secundaria

La hipertensión también se categoriza como hipertensión primaria o secundaria. La primera aplica para aproximadamente un 90-95 por ciento de las personas con presión arterial alta y aunque el establecimiento médico convencional afirma que la causa es idiopática o desconocida, la hipertensión primaria (también conocida como hipertensión esencial) está relacionada con la resistencia a la insulina/leptina.

La hipertensión secundaria aplica para el 10 por ciento restante, las personas cuya presión arterial alta es causada por la enfermedad hepática crónica. Las recomendaciones sobre la presión arterial publicadas el año pasado enfatizan sobre cómo y cuándo los médicos deberían tratar la presión arterial. Los pacientes pre-hipertensos no deberían ser tratados con medicamentos para reducir la presión arterial; sino que deben ser alentados a hacer cambios apropiados en su estilo de vida con el fin de tratar su enfermedad.

Si usted tiene entre 18 y 59 años y no presenta problemas de salud considerables o si tiene 60 años o más, padece de diabetes y/o enfermedad renal crónica, entonces según la medicina convencional el tratamiento con medicamentos es lo más recomendable si su presión arterial es igual o mayor a 140/90. En el caso de las personas de más de 60 años que no padecen de diabetes o enfermedad renal crónica, el panel sugiere retrasar el tratamiento con medicamentos hasta que su presión arterial esté por encima de 150/90. De acuerdo con los miembros del panel del JNC:¹⁰

"Para todas las personas con hipertensión, los beneficios potenciales de una alimentación saludable, control de peso y ejercicio regular no pueden ser exagerados. Estos tratamientos del estilo de vida tienen el potencial de mejorar el control del BP e incluso reducir la necesidad de medicamentos. Aunque los autores de las recomendaciones para la hipertensión no realizaron una revisión de la evidencia de los tratamientos del estilo de vida en pacientes que no tomaban y tomaban medicamentos antihipertensivos, apoyamos las recomendación realizadas en el 2013 por el Lifestyle Work Group."¹¹

¿Cuál Es Su Nivel de Insulina en Ayunas?

Este es un paso en la dirección correcta, incluso si el panel no lo mencionó. Personalmente, creo que incluso la hipertensión en etapa 1 y 2 pueden ser tratadas de forma exitosa sin la necesidad de medicamentos, si usted es lo suficientemente agresivo en sus modificaciones tanto en su alimentación como estilo de vida. Y hay muchas historias sobre el éxito clínico que respaldan esta postura.¹² Sin embargo, si sus niveles están demasiado elevados, ciertamente sería bueno tomar medicamentos para prevenir un derrame cerebral mientras está en el proceso de implementación de las recomendaciones.

Además de checarse la presión arterial, le recomiendo ampliamente hacerse un análisis de su nivel de insulina en ayunas. Recuerde, la presión arterial alta y la resistencia a la insulina tienden a ir de la mano y si su hipertensión es el resultado de los niveles elevados de insulina, al final de este artículo sabrá cómo cortarla de raíz.

El nivel de insulina en ayunas debe ser de unos 2 o 3 microU por mL. Si es de 5 o más, entonces definitivamente necesitan reducir su nivel de insulina para reducir el riesgo de presión arterial alta y otros problemas de salud cardiovascular. Tome en cuenta que el nivel de insulina en ayunas considerado "normal" es de 5 a 25 microU por mL. Por favor NO cometa el error de pensar que este rango de insulina "normal" significa óptimo.

Cómo Evitar una Falso Diagnóstico de Hipertensión

Para evitar un falso diagnóstico de hipertensión, tome en cuenta que la lectura de la presión arterial puede variar significativamente de un día a otro e incluso de una hora a la siguiente, así que no reaccione de forma exagerada si su lectura es alta de vez en cuando. Es cuando la presión arterial se mantiene constantemente o crónicamente elevada cuando pueden presentarse los problemas de salud graves. Las siguientes variables también pueden afectar la validez de la lectura de la presión arterial:

Tamaño incorrecto del manguito que mide la presión arterial: Si usted tiene sobrepeso, medir su presión arterial con un manguito de tamaño "promedio" puede dar una lectura equivocada de niveles de presión arterial altos, así que debe asegurar de que su médico o la persona que le mida la presión utilice el tamaño adecuado para su brazo.

Posición incorrecta del brazo: Si su presión arterial se mide mientras su brazo está en posición paralela a su cuerpo, su lectura puede ser 10 por ciento más alta de lo que realmente es. Las lecturas de la presión arterial siempre deben ser tomadas con su brazo en ángulo recto a su cuerpo.

Nerviosismo: "Hipertensión de bata blanca" es un término utilizado para cuando la lectura de la presión arterial alta es causada por el estrés o el miedo relacionado con los médicos o visitas al hospital. Esto puede ser un problema transitorio pero grave. Si este es su caso, reducir el estrés es clave. Más adelante hablaré sobre cómo reducir el estrés y le proporcionaré una técnica que puede ayudarlo a controlar el estrés que podría estar contribuyendo con su presión arterial alta.

También, para reducir el riesgo de ser diagnosticado erróneamente con hipertensión en esta situación, tómese el tiempo para calmarse (asegúrese de llegar a su consulta con tiempo de anticipación para que pueda relajarse), al momento que le miden su presión arterial respire profundamente y relájese.

Utilice la Proporción Cintura-Cadera para Evaluar su Riesgo de Hipertensión

Las investigaciones sugieren que el tamaño de la cintura puede ser una medida efectiva para evaluar el riesgo de hipertensión relacionado con la obesidad.¹³ Si usted tiene una proporción de cintura-cadera alta, es decir, tiene más grasa alrededor de la cintura que en las caderas, podría tener un riesgo mayor de hipertensión relacionada con la obesidad.

Ciertas composiciones corporales tienden a aumentar su riesgo de enfermedades crónicas y tener centímetros extra alrededor de su cintura ha demostrado repetidamente aumentar los riesgos en la salud cardiovascular. El tamaño de la cintura también es un poderoso indicado de sensibilidad a la insulina, ya que los estudios claramente demuestran que medir el tamaño de la cintura es una de las formas más importantes de predecir el riesgo de diabetes.

Para calcular su proporción cintura-cadera, mida la circunferencia de sus caderas en la parte más ancha, a través de las nalgas y su cintura en la circunferencia más pequeña de la cintura natural, justo arriba de su obligo. Después divida la medida de la cintura con la medida de la cadera para obtener la proporción. (La Universidad de Maryland ofrece una calculadora¹⁴ para obtener la proporción de la cintura-cadera por internet que puede utilizar). La Mayo Clinic utiliza la siguiente tabla la proporción cintura-cadera para evaluar su riesgo de salud:

Los Medicamentos para la Presión Arterial Alta Pueden Aumentar el Riesgo de Lesiones Graves Relacionadas con Caídas en Personas de Edad Avanzada

Antes de que revise las modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudarlo a normalizar su presión arterial, quiero hablar del problema con los medicamentos. Es importante saber que aunque los medicamentos para la presión arterial son muy efectivos para reducir la presión arterial, de NINGUNA manera se encargan de tratar la causa principal. Por otra parte, las estadísticas demuestran que cerca de la mitad de las personas que toman medicamentos aún no han podido controlar su problema, así que claramente estos medicamentos no funcionan en toda las personas. También existen efectos secundarios relacionados con ellos, algunos de los cuales son bastante dañinos y/o debilitantes.

Por ejemplo, un estudio reciente publicado en JAMA,^15, ¹⁶ encontró que los pacientes hipertensos de más de 70 años de edad que tomaban medicamentos para la presión arterial aumentaron su riesgo de caídas graves que requirieron de hospitalización debido a fracturas, lesiones cerebrales, dislocación de cadera, rodilla, hombro o mandíbula. El riesgo de caída puede aumentar si la presión arterial de repente baja demasiado lento al ponerse de pie. De acuerdo con los autores:

"Los medicamentos antihipertensivos estuvieron relacionados con un aumento en el riesgo de lesiones por caídas, particularmente entre las personas que previamente habían sufrido otras lesiones por caídas. Debe hacerse una comparación entre el daño potencial comparado y los beneficios de los medicamentos antihipertensivos para decidir si continuar el tratamiento con medicamentos antihipertensivos en personas de edad avanzada con múltiples enfermedades crónicas."

Algunos Medicamentos para la Presión Arterial Aumentan el Riesgo de Ceguera

Otro gran estudio poblacional descubrió que algunos medicamentos para la hipertensión, llamados vasodilatadores, en realidad aumentan el riesgo de la aparición temprana de la degeneración macular relacionada con la edad (AMD), que es la causa más común de ceguera entre los estadounidenses de edad avanzada. Como lo señaló un comunicado de prensa:¹⁷

"…Los investigadores…realizaron un estudio de cohortes de largo plazo basado en la población desde 1988 hasta el 2013 de casi 5,000 residentes de Beaver Dam, Wis., de entre 43 y 86 años de edad…Los investigadores encontraron que, después de ajustarlos por edad, género y otros factores, los vasodilatadores como Apresoline y Loniten, que abren (dilatan) los vasos sanguíneos- estuvieron relacionados con un riesgo 72 por ciento mayor de desarrollar AMD en fase inicial. Entre las personas que no tomaron vasodilatadores, un estimado de 8.2 por ciento desarrolló signos de AMD temprana. En comparación, con las personas que tomaron medicamentos vasodilatadores, 19.1 por ciento desarrolló la enfermedad.

Los investigadores también encontraron que tomar bloqueadores beta orales como Tenormin y Lopressor, estuvo relacionado con un aumento del 71 por ciento en el riesgo de AMD neovascular, una forma más avanzada y amenazadora de la enfermedad. Entre las personas que no tomaron bloqueadores beta orales, un estimado del 0.5 por ciento desarrolló signos de AMD neovascular. En comparación de las personas que tomaron bloqueadores beta orales, 1.2 por ciento desarrolló AMD neovascular."

La Rigidez Arterial Relacionada con la Presión Arterial Alta y la Deficiencia de Vitamina D

Según los investigadores noruegos, la rigidez arterial (arterosclerosis) es un factor determinante para la presión arterial alta^18, ^19, ²⁰ y representa "uno de los principales objetivos terapéuticos" para el tratamiento. Ellos descubrieron que a medida que la sangre viaja de su corazón, las células en la pared de su aorta, llamadas baroreceptores, sienten la carga de presión y le indican a su sistema nervioso si aumentar o reducir la presión. Sin embargo, mientras más rígidas estén sus arterias, más insensibles se vuelven los baroreceptores y menos eficientes para mandar las señales apropiadas.

Como resultado, su cuerpo no recibe las señales para reducir la presión arterial que cruza por sus arterias. "Esto es contrario a los modelos existentes, que por lo general explican la presión arterial alta en términos de una función renal defectuosa," dice Klas Pettersen, un investigador en la Ciencias de la Vida de la Universidad de Noruega y autor principal del estudio."²¹

Tomar Vitamina D para Relajar Sus Arterias y Mejorar la Presión Arterial

La deficiencia de vitamina D y el consumo de grasas trans pueden causar rigidez en las arterias. La deficiencia de vitamina D parece estar relacionadas con la rigidez arterial y la hipertensión.²² Cada célula de su cuerpo tiene una biblioteca de ADN que contiene la información necesaria para tratar prácticamente todo tipo de estímulo con el que se tope y la llave maestra para abrir esta biblioteca se activa con la vitamina D. Esta es la razón por la que la vitamina D trabaja en tantos tejidos y afecta un gran número de enfermedades diferentes y problemas de salud, uno de los cuales es la enfermedad cardíaca.

De acuerdo con los investigadores del Emory/Georgia Tech Predictive Health Institute,²³ incluso si usted se considera una persona "sana", si tiene deficiencia de vitamina D, es probable que tenga las arterias más rígidas de lo que deberían estar y su presión arterial podría estar elevada debido a que los vasos sanguíneos no pueden relajarse. En su estudio, tener niveles menores a 20 nanogramos por milímetro (ng/ml) se consideró un estado de deficiencia que aumenta el riesgo de hipertensión. Menos de 20 ng/ml se consideró como insuficiente.

Los investigadores dijeron: "Encontramos que las personas con deficiencia de vitamina D tuvieron disfunción vascular comparable con las personas con diabetes o hipertensión." Investigaciones previas²⁴ también han demostrado que mientras más lejos viva del ecuador, más alto es su riesgo de desarrollar presión arterial alta. (La presión arterial también tiende a ser más alta durante el invierno que durante el verano). Exponer su piel a la luz solar afecta su presión arterial por medio de una variedad de mecanismos diferentes, incluyendo los siguientes:

La exposición al sol provoca que su cuerpo produzca vitamina D. La falta de luz solar reduce el almacenamiento de vitamina D y aumente la producción de la hormona paratiroidea, que a su vez aumenta la presión arterial.

La deficiencia de vitamina D también ha sido relacionada con la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico, un grupo de problemas de salud que puede incluir resistencia a la insulina, niveles altos de colesterol y triglicéridos, obesidad y presión arterial alta.

Una reciente investigación²⁵ demuestra que la exposición al sol aumenta el nivel de óxido nítrico en su piel. Esto dilata sus vasos sanguíneos, por lo tanto reduce la presión arterial. (Para comparar y mostrar cómo los distintos factores se enlazan, el ácido úrico, que se produce cuando come azúcar/fructosa, aumenta su presión arterial inhibiendo el óxido nítrico en sus vasos sanguíneos- el efecto contrario de la exposición al sol. De esto se hablará con más detalles en otra sección).

La vitamina D también es un inhibidor del sistema renina-angiotensina (RAS) de su cuerpo, que regula la presión arterial.²⁶ Si es deficiente de vitamina D, esto provoca una activación inapropiada de su RAS, que podría conducir a la hipertensión.

Además, se cree que la exposición a los rayos UV causa liberación de endorfinas, sustancias químicas en su cerebro que provocan sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas alivian el estrés de manera natural y controlar el estrés es un factor muy importante para la resolución de la hipertensión.

Recomendaciones para Optimizar sus Niveles de Vitamina D

Idealmente, usted debe obtener su vitamina D por medio de la exposición de su piel a la luz solar o utilizando una cama de bronceado segura. Si opta por un suplemento de vitamina D, asegúrese de utilizar vitamina D3, no D2, que es la más prescrita por los médicos, pero que ha sido relacionada con peores resultados de salud.

Como recomendación general, una investigación realizada por GrassrootsHealth sugiere que los adultos necesitan cerca de 8,000 UI por día para lograr alcanzar un nivel sérico de 40 ng/ml. Tome en cuenta que si usted decide tomar un suplemento oral de vitamina D3, también deberá aumentar su consumo de vitamina K2, ya que estos dos nutrientes trabajan sinérgicamente. Juntos, producen la proteína de la matriz GLA (MGP), que se congrega alrededor de las fibras elásticas del recubrimiento arterial, protegiéndolo de la formación de calcio.

La vitamina K2 también activa una proteína llamada osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unir el calcio en la matriz de su hueso. La osteocalcina también parece ayudar a evitar que el calcio se acumule en las arterias. En otras palabras, sin la ayuda de la vitamina K2, el calcio que la vitamina D deja entrar podría trabajar en su contra- acumulándose en sus arterias y no en sus huesos…Lo ideal es checarse los niveles de vitamina D a intervalos regulares con el fin de asegurarse de tener niveles adecuados durante todo el año (ver la tabla de abajo).

Cinco Estrategias de Estilo de Vida Claves para Reducir la Presión Arterial

Muy bien, es hora de abordad las estrategias para normalizar la presión arterial. Como lo mencioné anteriormente, la presión arterial alta por lo general está relacionada con la resistencia a la insulina, que es el resultado de llevar una alimentación rica en azúcar. Como lo explicó el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio, pero si los receptores de insulina están tapados y sus células crecen resistentes a la insulina, no puede almacenar magnesio, por lo que es eliminado de su cuerpo a través de la orina. El magnesio almacenado en sus células relaja sus músculos. Si su nivel de magnesio es demasiado bajo, sus vasos sanguíneos se contraerán en lugar de relajarse y esta constricción aumenta la presión arterial.

El consumo de grasas trans es otro factor alimenticio. También conocido por causar aterosclerosis (endurecimiento de sus arterias), actualmente los investigadores han señalado esto como otro factor a tratar para la hipertensión. Así que asegúrese de evitar todo tipo de grasas trans o grasas hidrogenadas que han sido modificadas para extender su vida útil. Estos incluyen la margarina, aceites vegetales y varios tipos de mantequilla.

Recientemente entrevisté al Dr. Fred Kummerow, que ya casi cumple 100 años y fue de los primeros científicos en documentar los peligros de las grasas trans. En la entrevista, él explica que las grasas trans previenen la formación de prostaciclina, que actúa como agente natural de adelgazamiento de la sangre. Al evitar diligentemente las grasas trans, su cuerpo producirá prostaciclina para mantener la fluidez de la sangre, lo que reducirá su riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral.

Ahora, si piensa en estos dos factores por sí solos - la resistencia a la insulina y la aterosclerosis - ¿qué tipo de alimentación está relacionada con la presión arterial alta? La respuesta, por supuesto que es una alimentación rica en alimentos procesados, cargada de carbohidratos (azúcar/fructosa/granos) y grasas trans. Sabiendo esto, la respuesta para corregir el problema con la presión arterial se vuelve bastante evidente. Si su presión arterial está alta, necesita restaurar su sensibilidad a la insulina y a la leptina y las siguientes cinco estrategias se encuentran entre las más efectivas para lograrlo:

Evitar alimentos procesados (debido a que son ricos en azúcar/fructosa, granos, grasas trans y otras grasas dañadas)

El ayuno intermitente es una de las maneras más efectivas que he encontrado para normalizar su sensibilidad a la leptina/insulina. No es una dieta en términos convencionales, sino más bien la programación de sus comidas, de tal manera que promueve el uso eficiente de la energía. Esencialmente, el ayuno intermitente, significa comer sus calorías durante un transcurso determinado de tiempo en el día y no comer durante el resto del día. Cuando come, su cuerpo reacciona elevando la insulina o la leptina.

Los carbohidratos almidonados causan una mayor elevación de insulina en comparación con la proteína, mientras que las grasas no necesitan de la insulina para la digestión. Si usted constantemente está comiendo (o bebiendo) azúcares, sus niveles de insulina/leptina se mantendrán elevados de forma crónica, lo que tiende a promover la presión arterial alta. Mientras más sensible sea su cuerpo a la insulina/leptina, mejor utilizará los alimentos que consume, lo que ayuda a mejorar la resistencia a la insulina y a promover la pérdida de peso y la creación de músculo. Su cuerpo es más sensible a la insulina/leptina después de un período de ayuno. (El ayuno también aumenta la secreción de la hormona del crecimiento - otro punto clave para la pérdida de peso y la construcción de músculo.)

Haga de los alimentos enteros y orgánicos la base de su alimentación

Reemplace los carbohidratos con grasas saludables. Algunas fuentes de grasa saludables que puede añadir a su alimentación, incluyen:

Aguacates Mantequilla hecha con leche orgánica proveniente de animales alimentados con pastura Lácteos crudos Yemas de huevo orgánicas

Coco y aceite de coco (el aceite de coco ha demostrado ser efectivo en el tratamiento del Alzheimer) Aceites de nueces orgánicos y sin calentar Nueces crudas como los pécanos y la macadamia, que son bajas en proteína y ricas en grasa saludable Carnes provenientes de animales alimentados con pastura

Hacer ejercicio de forma regular. Como nota adicional, le recomiendo aprender a respirar por la nariz mientras hace ejercicio, ya que respirar por la boca durante el ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial, esto algunas veces causa fatiga y mareos.

Mi plan nutricional optimizado y de ejercicios puede ayudarlo a ir paso a paso hasta lograr normalizar sus niveles de insulina y leptina, lo que a su vez ayudará a normalizar su presión arterial y a perder peso. Es un recurso gratuito que puede ayudarlo a mejorar su salud o llevarlo al siguiente nivel si es que usted ya comenzó a hacer algunos cambios. Mi plan se enfoca en estas cinco estrategias clave de una forma sistemática, pero más adelante hablaré de por qué debe seguir estas recomendaciones si tiene problemas con su presión arterial.

La Fructosa Aumenta la Presión Arterial

Si usted está buscando controlar su presión arterial alta sin tener que recurrir a los medicamentos, mi recomendación para que dé el primer paso es eliminar todos los granos y azúcares, particularmente la fructosa, de su alimentación hasta que su peso y su presión arterial se hayan normalizado. Si usted tiene presión arterial alta, comer azúcares y granos- incluyendo cualquier tipo de pan, pasta, maíz, patatas o arroz- causará que sus niveles de insulina y leptina, se mantengan elevados.

Un estudio²⁷ realizado en el 2010 descubrió que las personas que consumieron 74 gramos o más de fructosa al día (el equivalente a cerca de 2.5 bebidas azucaradas) tuvieron un riesgo 77 por ciento mayor de tener niveles de presión arterial de 160/100 mmHg (hipertensión etapa 2). Consumir 74 gramos o más de fructosa al día también aumentó el riesgo de tener una lectura de presión arterial de 135/85 en un 26 por ciento y una lectura de 140/90 en un 30 por ciento.

Un análisis más reciente de las investigaciones²⁸ disponibles reportado por Time Magazine bajo el título: "Sugar Goes Straight to Your Blood Pressure"²⁹ (El Azúcar Se Va Directo a su Presión Arterial), concluyó que las cosas dulces aumentan la presión arterial independientemente de su peso, aunque comer mucho azúcar generalmente causa aumento de peso que también contribuye con la hipertensión (como se mencionó anteriormente).

La fructosa eleve los niveles de ácido úrico, que a su vez aumenta la presión arterial inhibiendo el óxido nítrico en los vasos sanguíneos. (El ácido úrico es un bioproducto del metabolismo de la fructosa. De hecho, la fructosa por lo general genera ácido úrico a los pocos minutos de la ingestión.)

El óxido nítrico ayuda a que los vasos sanguíneos mantengan su elasticidad, así que la supresión del óxido nítrico causa un aumento en la presión arterial. Los niveles elevados de ácido úrico ha sido relacionado por mucho tiempo con la enfermedad llamada gota, pero estudios recientes revelan su relación con problemas de salud mucho más graves, incluyendo la hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, enfermedad del hígado graso y enfermedades renales.

Como recomendación general, aconsejo mantener su consumo total de fructosa por debajo de los 25 gramos al día. Si usted tiene resistencia a la insulina (cerca del 80 por ciento de las personas en Estado Unidos padecen de este problema), tiene presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas o cualquier otra enfermedad crónica, lo mejor será limitar su consumo de fructosa a 15 gramos o menos al día, hasta que su problema de salud se haya normalizado. Es su libro, The Sugar Fix, el Dr. Johnson incluye tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en los diferentes alimentos, pero para ver un ejemplo del contenido de fructosa en las frutas más comunes, cheque este enlace.

Los Pros y Contras de la Dieta Vegetariana para Controlar su Presión Arterial

Un meta análisis reciente^30, ^31, ³² sugiere que la dieta vegetariana puede ayudar a resolver la presión arterial alta. Un vegetariano excluye o limita severamente el consumo de carne, pero por lo general incluye productos lácteos, huevos y pescado. (La dieta vegana, que es mucho más estricta, por lo general excluye el consumo de pescado, huevos y algunas veces también los lácteos.)

De acuerdo con este análisis, eliminar el consumo de carne de su alimentación causa reducciones en la presión arterial similares a la pérdida de cinco kilos de peso corporal. En comparación con los medicamentos para la presión arterial, la dieta vegetariana es 50 por ciento más efectiva para reducir la presión arterial.

La mayoría de las personas no comen suficientes vegetales, sin mencionar los de alta calidad, entonces tiene sentido que las personas que consumen más vegetales probablemente estén más sanas. Pero sigo sin creer que excluir todas las carnes sea algo ideal a largo plazo. Existe evidencia que muestra que la abstinencia de proteína animal puede causar complicaciones de salud, tales como:

Deficiencia de vitamina B12, lo que puede causar anemia

Deficiencia de aminoácidos con azufre³³

Daño en el sistema nervioso y digestivo³⁴

Tanto la deficiencia de vitamina B12 como de aminoácidos azufrados aumenta su riesgo de enfermedades cardíacas. Las afirmaciones de que la vitamina B12 está presente en ciertas algas, tempeh y la levadura de cerveza no toman en cuenta que la B12 análoga presente en estos alimentos no está biodisponible. La única fuente fiable y absorbible de vitamina B12 son los productos de origen animal, especialmente los huevos pasteurizados.

Calidad y Cantidad - Dos Factores Clave a Considerar al Momento de Comprar Carne

Vale la pena señalar que los estudios como este no comparan a los vegetarianos con las dietas BAJAS en proteína animal. La gran mayoría de las personas no-vegetarianas comen mucha más proteína de la que necesita. Tampoco se compararon los efectos de salud de las carnes orgánicas con las carnes provenientes de animales criados en granjas industriales, así como las cantidades consumidas. De lo que he aprendido, creo que la calidad y la cantidad de la carne podría ser una parte importante de la ecuación.

Primero, en términos de calidad, existe un sinnúmero de razones por las que creo que lo mejor es limitar su consumo de proteína. La primera es que usted come grandes cantidades de proteína que su cuerpo no necesita, entonces la mayor parte de las calorías serán convertidas en azúcar. Además, necesitará remover los productos de desecho nitrogenados de su sangre, que dañan los riñones.

El consumo excesivo de proteína también tiene un efecto estimulante en la diana de rapamicina en mamíferos (mTOR)- una vía que parece ser en gran parte responsable de la patología vista en el crecimiento del cáncer. Cuando reduce el consumo de proteína a lo que su cuerpo necesita, el mTOR permanece inhibido, lo que ayuda a minimizar las probabilidades de desarrollar cáncer.

Los expertos en nutrición como el Dr. Ron Rosedale creen que la mayoría de los adultos necesitan cerca de un gramo de proteína por kilogramo de masa corporal magra, lo que equivale a medio gramo de proteína por libra de peso corporal. (Como un ejemplo, si su masa de grasa corporal es de 20 por ciento, su masa magra es de 80 por ciento de peso corporal total).

En términos de calidad, la carne proveniente de animales alimentados con pastura es MUY superior que la proveniente de animales criados en operaciones concentradas de alimentación de animales (CAFOs). La carne de res y carne de aves de corral provenientes de CAFOs tienen muchas desventajas, incluyendo un menor valor nutricional en comparación con las carnes orgánicas, mientras que están contaminadas con hormonas, antibióticos, medicamentos agonistas beta y pesticidas como el glifosato. Además, dado a que los granos con los que alimentan a los animales en los CAFOs son genéticamente modificados (principalmente la soya y el maíz), también está el problema de saber si eso podría alterar la carne o no, en formas que aún se desconocen.

¿Debería Reducir el Consumo de Sodio para Reducir Su Presión Arterial?

La insulina también afecta su presión arterial haciendo que su cuerpo retenga sodio. La retención de sodio causa retención de líquidos. La retención de líquidos a su vez, puede causar presión arterial alta, que en última instancia conduce a la insuficiencia cardíaca congestiva. Una recomendación estándar si usted tiene presión arterial alta es reducir la cantidad de sodio en su alimentación. Aunque ciertamente es benéfico reducir el consumo de sal procesada- el tipo de sal que se encuentra en los alimentos procesados y en la sal de mesa- a diferencia de lo que muchos piensan, limitar el consumo de sodio no es la cura para la hipertensión.

Si simplemente opta por alimentos procesados bajos en sodio, difícilmente obtendrá algún beneficio, ya que esto se compensa con grasas dañinas y/o azúcar. Probablemente ya haya escuchado sobre la dieta DASH,³⁵ que muchos afirman es de las más efectivas para controlar la hipertensión. Consiste en consumir una gran cantidad de vegetales, frutas, proteínas magras, granos enteros, lácteos bajos en grasa y muy poco sodio. Pero TAMBIÉN es muy baja en azúcar/fructosa. Así que, aunque las personas que hacen la dieta DASH muestran una mejora en la hipertensión, la razón de esto no es la reducción del consumo de sal, sino la reducción del consumo de fructosa.

El exceso de fructosa promueve la hipertensión a un grado aún mayor que el exceso de sal. La sal, en realidad es esencial para el mantenimiento y la regulación de la presión arterial, pero la clave radica en el tipo de sal que consume. La sal natural, como la sal del Himalaya, contiene 84 por ciento de cloruro de sodio y 16 por ciento de minerales esenciales naturales. Por otra parte, la sal procesada (de mesa), contiene 97.5 por ciento de cloruro de sodio y el resto son sustancias químicas artificiales. La primera es esencial para una buena salud, mientras que la última debe ser evitada a toda costa.

Pero hay otro factor que entra en escena cuando hablamos del sodio y la presión arterial y es el hecho de mantener una proporción saludable entre el sodio y el potasio. Su cuerpo necesita potasio para mantener niveles de pH apropiados en sus fluidos corporales y también desempeña un papel integral en la regulación de la presión arterial. Es posible que la deficiencia del potasio contribuya más con la hipertensión que el exceso de sodio (pero no mayor que la fructosa).

La Importancia de una Proporción Apropiada entre el Sodio y el Potasio

De acuerdo con Lawrence Appel, investigador principal de la dieta DASH y director del Welch Center Prevention, Epidemiology and Clinical Research en Johns Hopkins, su alimentación en su conjunto es la clave para controlar la hipertensión - no la reducción del consumo de sal por sí solo. Él cree que una de las partes más importantes de la ecuación es el equilibrio de los minerales- es decir, la mayoría de las personas necesitan menos sodio y más potasio, calcio y magnesio. Uno de los primero artículos que publique, en 1985, fue sobre el uso de los suplementos de calcio para controlar la presión arterial alta,³⁶ por lo que he conocido esta relación entre minerales importantes como el calcio y el magnesio para la estabilización de la presión arterial desde hace casi tres décadas.

De acuerdo con Appel:³⁷ Los niveles elevados de potasio mitigan los efectos del sodio. Si usted no puede reducir o no reducirá el consumo de sodio, entonces consumir más potasio podría ser de gran ayuda. Pero lo mejor es hacer ambas cosas." De hecho, mantener una proporción apropiada entre el sodio y el potasio en su alimentación es muy importante y la hipertensión es tan sólo uno de los efectos secundarios de un desequilibrio en esta proporción. Una alimentación a base de alimentos procesados prácticamente garantiza que esta proporción se inclinará hacia el exceso de sodio. Entonces, ¿cómo puede asegurarse de consumir ambos nutrientes en proporciones apropiadas?

Primero, elimine el consumo de alimentos procesados, que contienen mucha sal procesada y poco potasio, así como otros nutrientes esenciales

Lleve una alimentación entera, con alimentos sin procesar, orgánicos y de preferencia que hayan sido producidos localmente para asegurar un contenido nutricional óptimo. Este tipo de alimentación le proporcionará de forma natural mayores cantidades de potasio en relación con el sodio.

Yo no recomiendo tomar suplementos de potasio para corregir el desequilibrio entre el sodio y el potasio. En lugar de eso, puede alterar su alimentación, incorporando más alimentos ricos en potasio. Los jugos de vegetales son una excelente manera de asegurarse de obtener los nutrientes suficientes para una salud óptima, incluyendo de 300-400 mg de potasio por taza. Al eliminar la fibra, usted puede consumir cantidades aún mayores de potasio natural.

El Ejercicio, Idealmente al Aire Libre, Es un Poderoso "Medicamento" Contra la Hipertensión

Anteriormente, enliste el ejercicio como una de las estrategias más efectivas para reducir su nivel de insulina. De hecho, un programa de ejercicios completo puede ayudarlo a recuperar la sensibilidad a la insulina y a normalizar su presión arterial. Para alcanzar todos los beneficios, le sugiero incluir ejercicios de intervalos de alta intensidad en su rutina. Si usted tiene resistencia a la insulina, también deberá incluir ejercicios con pesas. Cuando trabaja grupos de músculos de forma individual, aumenta el flujo sanguíneo a esos músculos y un buen flujo sanguíneo aumenta su sensibilidad a la insulina.

Si quiere matar varios pájaros de un tiro, haga ejercicio con los pies descalzos al aire libre durante los días soleados. Esto no sólo lo ayudará a aprovechar la luz del sol para promover la producción de vitamina D, sino que el brillo de la luz solar también ayudará a mantener un reloj circadiano saludable, que a su vez lo ayudará a dormir mejor. Dormir mal es otro factor que muchas veces es ignorado y que puede causar hipertensión.

Mientras tanto, andar descalzo lo ayudará a entrar en contacto con la tierra. Los experimentos demuestran que caminar descalzo al aire libre- acción conocida como Earthing o entrar en contacto con la tierra- mejora la viscosidad de la sangre, lo que ayuda a regular la presión arterial. Así que, hágase un favor y quítese los zapatos de vez en cuando. Entrar en contacto con la tierra también calma su sistema nervioso simpático, que refuerza la variabilidad del ritmo cardíaco. Y, cuando mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, promueve la homeostasis o equilibrio en su sistema nervioso autónomo. En esencia, cuando mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, mejora todo su organismo- en este caso, todo su cuerpo y sus funciones.

Tratar la Hipertensión Relacionada con el Estrés

Aunque muchas personas creen que la parte de "tensión" de la hipertensión se refiere al estrés como la causa, la causa principal es la resistencia a la insulina y a la leptina. Sin embargo, la relación entre el estrés y la hipertensión está bien documentada.³⁸ De hecho, se ha demostrado que las personas con enfermedad cardíaca pueden disminuir su riesgo de eventos cardíacos posteriores en más del 70 por ciento, por el simple hecho de controlar su estrés. Las emociones negativas como el miedo, ira y la tristeza pueden limitar severamente su capacidad de enfrentar las inevitables tensiones diarias de la vida. No son los eventos estresantes en sí los dañinos, sino la falta de capacidad para enfrentar la situación.

La buena noticia es, existen estrategias para transformar rápida y efectivamente sus emociones negativas y aliviar el estrés. Una de las más estudiadas es un método de psicología energética llamado Técnica de Liberación Emocional (EFT). Enseñándole a su cuerpo a controlarse y relajarse cuando hay situaciones estresantes- esencialmente un corto circuito de su reacción al estrés físico- puede proteger su salud. La EFT es fácil de aprender y puede practicarse en cualquier momento, en cualquier lugar.

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Otras Consideraciones y Alternativas que lo Ayudarán a Normalizar la Presión Arterial

Además de todo lo que ya mencionamos, existen más estrategias de estilo de vida y alimenticias que pueden ser de gran ayuda si está batallando con la hipertensión. Aquí algunas alternativas que puede considerar:

Saltarse el desayuno: Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente ayuda a combatir la obesidad y la diabetes tipo 2, las cuales son factores de riesgo de la presión arterial alta. Como lo mencioné anteriormente, su cuerpo es más sensible la insulina y a la leptina durante un período de ayuno. Aunque existen muchos regímenes de ayuno, uno de los más sencillos son las comidas programadas, en donde limita las comidas durante un periodo de tiempo especifica al día. Yo recomiendo comenzar saltándose el desayuno y hacer del almuerzo su primera comida del día.

Comer a la primera hora de la mañana coincide con el nivel más alto del cortisol circadiano- el momento del día cuando sus niveles de cortisol (una hormona de estrés) aumentan al máximo. El cortisol circadiano a su máximo nivel impacta en su secreción de insulina, así que cuando come durante este tiempo puede provocar una gran liberación de insulina y bajará los niveles de azúcar en la sangre rápidamente, más que cuando come a otras horas del día. Si usted está sano, sus niveles de azúcar no disminuirán a un nivel peligrosamente bajo (como ocurre con la hipoglicemia) pero pueden bajar lo suficiente como para hacerlo sentir hambriento.

Así que, aunque saltarse el desayuno va en contra del dogma convencional de que el desayuno es la comida más importante del día, omitir el desayuno en realidad podría ayudarlo a controlar su hambre a lo largo del día. El ayuno intermitente cambia su cuerpo de modo de quema de carbohidratos a modo de quema de grasas, lo que puede brindarle beneficios extraordinarios. Una vez que haya cambiado al modo de quema de grasa, su hambre disminuirá dramáticamente y su deseo por la comida chatarra prácticamente desaparecerá.

Normalice su proporción entre grasas omega-6 y omega-3: La mayoría de las personas están obteniendo mucha grasa omega-6 proveniente de su alimentación y muy poca omega-3. Consumir grasas omega-3 es una de la mejores maneras de re-sensibilizar sus receptores de insulina si padece de resistencia a la insulina.

Las grasas omega-6 se encuentran en el maíz, soya, canola, cártamo y girasol. Si usted está acostumbrado a consumir estos aceites, lo mejor será que los evite o bien limite su consumo. Las grasas omega-3 generalmente se encuentran en el aceite de linaza, aceite de nuez y en el aceite de pescado. Siendo este último por mucho su mejor fuente. Desafortunadamente, en la actualidad la mayoría de los pescados frescos contienen niveles peligrosamente altos de mercurio. Así que lo mejor que puede hacer es encontrar una fuente de pescado segura, o si esto le resulta muy difícil, optar por un suplemento de aceite de Krill de alta calidad, que se ha demostrado es 48 veces más potente que el aceite de pescado.

Consuma alimentos fermentados: Si su flora intestinal no está saludable, su riesgo de enfermedades cardíacas es mucho mayor, así como de muchas otras enfermedades crónicas. La mejor manera de optimizar su flora intestinal es incluyendo en su alimentación alimentos fermentados como el chucrut y otros vegetales fermentados, yogurt, kéfir y natto. Un beneficio adicional de los alimentos fermentados es que algunos son excelentes fuentes de vitamina K2, que es importante para prevenir la acumulación de placa arterial y las enfermedades cardíacas.

Elimine la cafeína: La relación entre el consumo de café y la presión arterial alta no se ha entendido del todo, pero existe una amplia evidencia que indica que si usted padece de hipertensión, entonces el café y otras bebidas y alimentos con cafeína pueden agravar su enfermedad.

Vitamina C y E: Los estudios indican que las vitaminas C y E pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Si usted está llevando una alimentación a base de alimentos completos y naturales (no procesados) entonces debería estar recibiendo la cantidad correcta de estos nutrientes a través de su alimentación. Si decide que necesita tomar un suplemento, asegúrese de tomar una forma de vitamina E natural (no sintética). Usted puede saber lo que está comprando si lee la etiqueta cuidadosamente. La vitamina E natural siempre está enlistada como la forma "d" (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) La vitamina E sintética está enlistada como forma "dl".

Extracto de hoja de olivo: En un estudio realizado en el 2008, la suplementación con 1,000 mg de extracto de hoja de olivo diariamente durante ocho semanas provocó una caída significativa tanto en los niveles de presión arterial como en los niveles de LDL (el llamado colesterol "malo") en personas con hipertensión. Si usted desea incorporar hojas de olivo como un complemento natural de una alimentación nutritiva, debería buscar los extractos líquidos de hojas frescas para una máxima potencia sinérgica. También puede preparar su propio té de hoja de oliva colocando una cucharadita de hojas secas de oliva en una bola de té o saco de hierbas. Colóquelo en unos dos litros de agua hirviendo y deje reposar de 3 a diez minutos. El té debe ser color ámbar cuando esté listo.

Trucos rápidos: Aumentar el monóxido de nitrógeno en su sangre puede abrir los vasos sanguíneos y bajar la presión arterial. Los métodos para aumentar este compuesto incluyen tomar un baño caliente, inhalar y exhalar por una fosa nasal (tapas un lado y la boca) y comer melón amargo, rico en aminoácido y vitamina C.

Tome el Control de Su Presión Arterial

La mejor estrategia para tratar la presión arterial alta es evaluar su estilo de vida y hacer los ajustes necesarios, con un particular énfasis en normalizar los niveles de insulina y leptina. En este artículo hemos cubierto mucho terreno, así que aquí un resumen de los puntos clave a recordar:

Además de checarse la presión arterial, chéquese los niveles de insulina en ayunas. Un nivel saludable es de unos 2 a 3 microU por mL

Evite los alimentos procesados, ya que la mayoría de ellos contienen mucho azúcar/fructosa, sal procesada y grasas dañinas como las grasas trans y las grasas omega-6 dañadas de los aceites vegetales. En lugar de esto, enfóquese en el ayuno intermitente para mejorar los resultados que lo ayudarán a normalizar su sensibilidad a la insulina/leptina. Esto es crucial para normalizar su presión arterial. También considere basar su alimentación en alimentos enteros y orgánicos. Las carnes que consuma deben provenir de animales alimentados con pastura. También debe checar su proporción entre el sodio y el potasio y las grasas omega-3 y omega-6. Todo esto mejora casi automáticamente una vez que remplaza los alimentos procesados por alimentos enteros.

Optimice sus niveles de vitamina D, idealmente por medio de la exposición al sol

Haga ejercicio de forma regular, idealmente descalzo, al aire libre a medio día

Aprenda a tratar efectivamente el estrés diario. Una herramienta efectiva es la Técnica de Liberación Emocional (EFT). También puede practicarla específicamente para tratar la presión arterial alta.

Una única sesión de acupuntura para el estrés normaliza el cortisol en sangre

Enfermedades

Actualizado a: Lunes, 23 Febrero, 2015 18:18:49

Redacción CuídatePlus

El estrés no sólo es una sensación psicológica, sino que deja sus huellas en parámetros bioquímicos de la sangre. Por eso, un simple análisis podría atestiguar la eficacia de cualquier terapia antiestrés. Y así ha sucedido con la acupuntura, donde tras una única sesión se observó que los marcadores por excelencia del estrés en sangre, sobre todo el cortisol, se normalizaban en el plazo de tres días.

El estudio objetiva la sensación de "relajación y confort" en la que coincidían todos los pacientes después de una sesión de acupuntura.

El estudio, coordinado por León Siboni, médico acupuntor y presidente de la Comisión y Asociación de Médicos Acupuntores del Colegio de Médicos de Madrid, realizó un análisis minucioso del sistema inmune de los pacientes, por ser "el mejor indicador de salud y el primer eslabón donde se notan estrés y ansiedad".

Los 34 pacientes incluidos en el estudio acudieron a la consulta manifestando que la situación de estrés que vivían (bien laboral o familiar) les había hecho desarrollar un cuadro de ansiedad y, en algunos casos, también depresión. Su sensación "fue objetivada mediante una serie de pruebas" antes de ser incluidos en la investigación.

Perámetros
El principal parámetro estudiado por el análisis fue el cortisol, la hormona del estrés por excelencia que se segrega en situaciones de tensión. Pero también se cuantificaron los niveles de quimiotaxis, fagocitosis, linfoproliferación, actividad de los linfocitos citotóxicos e interleucina-2, todos ellos disminuidos tras el tratamiento.

Una sola sesión producía una mejoría tanto anímica (como demostraron los test y la sensación explicada por los pacientes) como bioquímica (observada a través de los parámetros sanguíneos). Los resultados se han publicado en las revistas Journal of Applied Biomedicine y, más recientemente, en American Journal of Chinese Medicine.

"Antes de la primera sesión se observaron alteraciones muy notorias en sangre. Pero en las 72 horas siguientes al tratamiento con acupuntura todos los parámetros estudiados tendían a normalizarse", ha dicho Siboni.

Los análisis se repitieron al cabo de una semana y de un mes, y en ambos momentos la normalización de parámetros se mantenía. En este estudio no hubo posibilidad de comprobar si los beneficios se mantenían más allá de los treinta días, algo que queda pendiente para posteriores trabajos.

Ahora la idea es poder repetir el estudio a más largo plazo para buscar además el paralelismo entre los cambios bioquímicos con otros que puedan producirse en el sistema nervioso central, pues la literatura ya ha establecido que ciertos puntos de acupuntura empleados para tratar el estrés son capaces de influir en el hipocampo y la amígdala. La resonancia magnética funcional será la técnica adecuada para evaluar estas variaciones cerebrales.

Mejor en las mujeres
La acupuntura parecía ser especialmente beneficiosa para las mujeres pues, al comparar los resultados de los análisis por sexos, se vio "que respondían mejor ellas que los hombres".

La acupuntura se sitúa así como terapia complementaria con base científica para tratar enfermedades de la sociedad actual, como la hipertensión o enfermedades reumatológicas.

'(Am J Chinese Med 2007; 35 (1): 35-51)'.

'(J Appl Biomed 2006; 4: 115-122)'.

Sobrepeso y obesidad dañan articulaciones: experto

]

En México, 78 por ciento de los casos no se atienden

Cortesía de NotiEse, por Leonardo Bastida Aguilar

México DF, noviembre 14 de 2013.

No sólo la edad es causante de la osteoartritis o desgaste de los cartílagos de las articulaciones, factores como el sobrepeso y la obesidad pueden provocar que hombres y mujeres jóvenes presenten males en sus articulaciones antes de los 60 años de edad, principalmente en las rodillas, explicó en conferencia de prensa, Enrique Villalobos Córdova, especialista en ortopedia.

De acuerdo con el integrante del Servicio de Ortopedia del Deporte y Artroscopia del Instituto Nacional de Rehabilitación, este problema de la salud ósea es originado por la reducción en la cantidad del líquido sinovial de las articulaciones, cuyas causas principales son las lesiones deportivas o laborales, un mal alineamiento corporal, golpes repetitivos en alguna de las articulaciones y la sobrecarga de estas uniones de huesos.

Sobre este último aspecto, el médico ortopedista indicó que las personas con sobrepeso u obesidad que llevan una vida sedentaria y deciden hacer spinning, zumba o alguna otra actividad física de alto impacto, dañan de manera recurrente sus articulaciones debido a que no tienen la fuerza muscular adecuada para soportar este tipo de movimientos.

Comentó que las actividades físicas recomendables para acompañar un proceso de reducción de peso son: la natación, andar en bicicleta a una velocidad moderada y la caminata, las cuales son movimientos físicos que no causan un alto impacto en las articulaciones.

Para el también miembro de la Developing Regions delInternational Cartilage Repair Society, cualquier molestia en las articulaciones después de hacer alguna actividad física o sin razón aparente no debe pasar desapercibida, pues la osteoartritis es una enfermedad crónica que en etapas avanzadas, cuando el desgaste de cartílago es completo, los huesos comienzan a rozar unos contra otros y ocasiona fuertes dolores.

Sobre la lesión, añadió que para compensar la falta de cartílago, el hueso empieza a crecer y se forma lo que se conoce como osteofitos. En uno de cada cuatro casos, añadió, la solución es una intervención quirúrgica, cuando el cartílago ha desaparecido.

En los tres restantes, mencionó, la solución más viable es el uso de la viscosuplementación, una técnica que consiste en aplicar una inyección intraarticular de hilano G-F 20 que ayuda a disminuir el dolor y permite una mayor amplitud de movimiento en la articulación afectada, que todavía tiene cartílagos.

Si bien existen soluciones médicas, la realidad es que en México sólo hay capacidad de atender 22 por ciento de los casos, el otro 78 por ciento están en lista de espera, sobre todo en el caso de aquellos que requieren de prótesis, indicó Villalobos Córdova.

El experto subrayó que los males de articulaciones pueden aumentar de manera significativa si se toma en cuenta que en nuestro país casi 70 por ciento de la población tiene sobrepeso u obesidad.

Por último, agregó que en Estados Unidos, la edad promedio de las personas intervenidas quirúrgicamente por males en las articulaciones es de 37 años. Por esta razón, recomendó cambiar hábitos como el sedentarismo y las dietas basadas en el consumo de azúcares y carbohidratos por una mayor actividad física moderada y una alimentación balanceada.

Revelan expertos que circuncisión altera microbioma del pene

Para Price, la realización de la circuncisión significa una alteración total del entorno natural del pene

FUENTE: NOTIESE

martes, 16 de abril del 2013

México DF.- La circuncisión altera drásticamente el microbioma del pene y estos cambios podrían explicar por qué esta práctica ofrece una protección contra el VIH/sida y otras infecciones virales, reveló un estudio publicado este martes en mBio, revista de la Sociedad Americana de Microbiología.

De acuerdo con los investigadores del Translational Genomics Research Institute y la Universidad George Washington de los Estados Unidos, tras analizar los efectos de la circuncisión masculina adulta en los tipos de bacterias que viven bajo el prepucio antes y después de la circuncisión durante un año, la carga total de bacterias en ese área se había reducido significativamente.

Lance Price, titular del proyecto, explicó que el número de bacterias anaerobias (que prosperan con cantidades limitadas de oxígeno) disminuyó drásticamente, mientras que el de aerobias creció ligeramente, aunque no lo suficiente como para volver a cubrir el pene de bacterias.

Para Price, la realización de la circuncisión significa una alteración total del entorno natural del pene “desde el punto de vista ecológico, es como deshacer una roca y ver el cambio en los ecosistemas. Se ha retirado el prepucio y está aumentando la cantidad de oxígeno y disminuyendo la humedad, es decir, estamos cambiando el ecosistema”.

Los estudios se llevaron a cabo en Uganda para determinar si la circuncisión alteraba significativamente la comunidad microbiana del pene. Los científicos utilizaron la técnica cuantitativa llamada qPCR junto con 'pyrosequencing' para comparar las muestras de los hombres no circuncidados con las de hombres circuncidados que se tomaron tanto antes del procedimiento como después de un año.

De acuerdo con el estudio, al principio, el microbioma de los dos grupos de hombres era comparable, pero un año después de su operación, la carga bacteriana en todos los hombres ha disminuido un poco, pero en los circuncidados el descenso fue significativamente mayor y casi todos los grupos de bacterias que disminuyeron fueron anaerobios estrictos o anaerobios facultativos.

"Hubo un cambio drástico y significativo en el microbioma del pene como consecuencia de la circuncisión masculina", mencionó el investigador.

"Desde una perspectiva de salud pública los resultados son realmente interesantes porque algunos de estos organismos que están disminuyendo podría causar la inflamación. Estamos acostumbrados a pensar en que romper el microbioma intestinal hace que alguien sea más susceptible a una infección. Ahora pensamos que tal vez esta perturbación [en el microbioma del pene] podría ser una cosa buena, podría tener un efecto positivo", señaló.

Las conclusiones del estudio advierten que los ensayos controlados aleatorios indican que la circuncisión reduce el riesgo de infección por VIH en hombres entre un 50 y 60 por ciento y rebaja las posibilidades de infección por el virus del papiloma humano (VPH) y el virus del herpes simple de tipo 2, pero la biología detrás de estos beneficios no se entiende bien.

“Podría ser que la anatomía del pene circuncidado ayude a prevenir la infección o podría ser que los cambios en el microbioma confieren protección o una combinación de los dos”, recalcó.

Sólo 132 mil de dos millones afectados por la psoriasis acuden al médico

En México se atienden menos de 20 por ciento de los casos
Seis de cada 10 personas con psoriasis padece depresión

Cortesía de NotiEse: por Leonardo Bastida Aguilar

Psoriasis en brazos

México DF, marzo 15 de 2013.

“Si tenemos algo en la piel, la gente tiene miedo y se aleja”, narra Luis Espinosa, ingeniero de Puebla quien por más de 20 años ha padecido psoriasis y ha enfrentado múltiples escenas de desconcierto y discriminación.

En 1992 apareció una mancha en su pierna, y al poco tiempo tenía su cabello lleno de “bolitas blancas” tipo caspa. Era tan notable, que alguna vez lo cuestionaron por presentarse a evento públicos con caspa y le sugerían mayor higiene.

Esto le generó incertidumbre, hace dos décadas hablar de psoriasis era muy raro. Los tratamientos eran costosos e incómodos, sobre todo para él, que comenzó a presentar lesiones en la piel en varias regiones de su cuerpo, principalmente en la cara.

La desesperación provocó que Luis probara múltiples curas milagrosas como champús y lociones que no le trajeron beneficios. Cambios en el estilo de vida, un seguimiento adecuado a los tratamientos médicos y comprender que vive con una enfermedad que no se contagia, le ayudaron a tener un estado óptimo de salud, al grado que hoy en día sólo se aprecian ligeras manchas en sus manos.

Al igual que Luis, dos millones de mexicanos viven con psoriasis, sin embargo, sólo 132 mil acuden al médico para ser atendidos, explicó en conferencia de prensa, Fermín Jurado, director del Centro Dermatológico Ladislao de la Pascua.

De acuerdo con el experto, esta enfermedad de la piel, caracterizada por ser autoinmune, es decir, no se transmite, afecta a la población mayor de 16 años, y se presenta igual en hombres y mujeres.

Para el miembro del Consejo Mexicano de Dermatología, el mayor problema de este padecimiento es que las inflamaciones se presentan en múltiples lugares, entre ellos la cara y el cuero cabelludo, por lo que es muy visible y en seis de cada 10 pacientes se presentan cuadros de depresión.

Al respecto, Jurado explicó que las lesiones en el cuero cabelludo se presentan en 70 por ciento de los casos de psoriasis, lo cual provoca que la gente se aleje, incluso de su vida social, por no poder ocultar la enfermedad.

El dermatólogo indicó que incluso en el caso de las mujeres se presenta el temor a perder su cabello, lo cual es un mito, pues las raíces del pelo están situadas muy por debajo de la piel, y la psoriasis sólo provoca lesiones en la piel.

Sobre factores de riesgo, el experto indicó que puede ser la obesidad, el tabaquismo, el clima, el consumo de alcohol, el estrés, el estilo de vida y la herencia genética, aunque por la característica autoinmune de la enfermedad se desconoce con precisión qué factor la puede detonar.

Esteban Daudén Tello, especialista en Dermatología médico-quirúrgica del Hospital 1 de octubre de Madrid, España indicó que 39 por ciento de estos pacientes no cumplen con su tratamiento debido a que toma un tiempo prolongado la unción de pomadas.

La psoriasis es causada por una velocidad anormalmente alta de mitosis (proceso al interior de las células que precede a la división) en las células epidérmicas que se pueden relacionar con una sustancia transportada en la sangre, un defecto en el sistema inmune.

Acupuntura, Laserpuntura, Naturismo y Ozono son excelentes opciones para este padecimiento. 56 88 02 80

Manual para estar sano

*este "Manual para estar sano y la dieta perfecta" es gratuito. Lo imprImió leobardo gonzalez merino, secografic, pero ya entregamos todo el tiraje a mis clientes. si reproduce una parte, le agradeceré mencionarme como autor. gracias.

LIBRO: "MANUAL PARA ESTAR SANO

Y LA DIETA PERFECTA DE BENJAMIN BERNAL"

- Baje de peso con una adecuada combinación de alimentos

Crear salud, es el objetivo

Autor: BENJAMIN BERNAL

Investigador del Naturismo, Acupuntura y Herbolaria tel. 55 56 88 02 80

ESTAS SON ALGUNAS EXPERIENCIAS DE CAMBIO EN EL ESTILO DE VIDA

CONOZCA LA MASA CORPORAL

1. Para saber cuál es tu peso. Antes que nada vamos a empezar averiguando cuál debe ser. Aplica esta fórmula si quieres saber si estás en peso.

Peso en Kilos/ dividido por tu estatura: metros/ = X

X / dividido por tu estatura, metros = Y

Ejemplo: Si mides 1,60 y pesas 60 Kilos

60 : 1,60 = 37,5 = X

37,5 : 1,60 = 23,4 = Y

La Y, en este caso 23,4, es el valor que te indica si está en tu peso siguiendo la siguiente tabla de valores de referencia.

17 a 19 = Delgada (no hagas dieta, estás por debajo de los índices considerados normales.

19 a 23 = Normal (Puedes intentar perder algo de peso si está más cerca de 23 que de 19 y nunca bajar de un índice 20 o 21)

23 a 26 = Con sobrepeso (te sobran algunos kilos y ahora es el momento de plantearte en serio perderlos antes de llegar a la obesidad.

Otro ejemplo: 1.70 de estatura, 80 kilogramos, da un índice de 21.2 que indica normalidad, promedio alto.

Si rebasas el índice 26 acude a un experto o médico para que confeccione una dieta adecuada a tus necesidades. Recuerda que se agregan consideraciones tales como sexo, edad, tipo de estructura ósea, enfermedades de cada persona, ya que afectan considerablemente el criterio relativo al tipo de dieta ideal y el peso que se considera proporciona la debida salud. Si tu problema es ligero, espero que estas páginas te ayuden a solucionarlo y sobretodo te orienten para poder cambiar hábitos que te están amenazando. No te estreses por tener un peso como las y los modelos televisivos, si te apetece un día comer un guiso o postre hazlo sin remordimientos, recuerda que el estrés también ayuda a engordar. Date un capricho de vez en cuando pero mantente firme en lo fundamental, sin embargo la filosofía Zen simplemente dice: “Si deseas bajar de peso, controla tu dieta, el equilibrio alimenticio te dará la salud”

2. Acerca de la temida obesidad

Peso corporal es aquel que sobrepase el peso normal en un 10% o más, lo que supone una auténtica sobrecarga para rodillas, caderas, tobillos, y la amenaza de enfermedades como diabetes e hipertensión. La persona sube de peso porque está ingiriendo más energía (grasas y carbohidratos) toda la que no gasta queda almacenada y poco a poco va aumentado su peso.

Hay diferentes causas que inciden en que esto pase y pueden ser: culturales, mercadológicas, endócrinas, hormonales, psicológicas. Lo cierto es que gran parte de los obesos lo son porque comen en exceso. Muchas personas dirán " como muy poco", “casi ni como” y tal vez sea cierto, pero antes de llegar a la obesidad si han comido en abundancia. Es frecuente que existan procesos de autoengaño, tengo pacientes que salen a comer a escondidas un dulce, un refresco de moda, pastelitos, para no hablar de ron con refresco dulce, pero afirman, “como muy poco”

Siempre y cuando no haya causa endocrina, o alguna otra enfermedad, el tratamiento consiste en seguir una dieta adecuada y un cambio consciente de los hábitos alimentarios y de vida, eso es lo más importante. Elevar la autoestima y logra buena salud. Hay que huir de las dietas milagrosas o de un único alimento, como la de grasas, las monodietas, es engañarse y empujar al organismo a un efecto "yo-yo" sumamente estresante. La fusión de alimentos tradicionales y vegetarianos es ideal para aquellos que no desean cambiarse a la vida sana al cien por ciento.

3. Teoría de los alimentos

Nutrición, hay que entender por qué debemos alimentarnos de cierta forma

Determinados alimentos nos proporcionan energía orgánica y calor corporal, por ejemplo: Almidones (pan, pasta) los azúcares y los lípidos o grasas. Un exceso de hidratos de carbono (glúcidos) y de grasas (lípidos) nos hacen engordar sobre todo en cintura, vientre y caderas.

La sociedad tiende cada vez más al sedentarismo, por lo tanto deberemos limitar el consumo de estos alimentos si no queremos engordar. No es necesario beber agua en exceso porque algunos alimentos introducen parte de esa agua, se ha comprobado que muchas personas a las que se obliga a beber dos litros diarios se sienten hinchadas o lo están. De la misma forma, el ejercicio lleva a tener sed y hambre, inevitablemente sube de peso y genera frustración.

4. Nutrientes esenciales

Tienes que leer esta sección para entender y disfrutar el siguiente capítulo: "Los OligoElementos" y la Medicina Funcional, que esta de moda en todo el mundo.

Estos son los nutrientes esenciales que debe tomar cualquier persona sana.

PROTEÍNAS: todo lo que crece ya sea animal o vegetal contiene proteínas en mayor o menor medida. Las proteínas son la base de todos los tejidos vivos, una dieta equilibrada debe contener un 10% de proteínas. El pescado y sobretodo la carne son ricos en proteínas, también los cereales. Las semillas son proteína, nueces, almendras, cacahuates, pistaches y demás son excelentes alimentos, tienen grasa fácil de eliminar. Los moles, salsas y algunas decoraciones de platillos son fuente de proteína.

HIDRATOS DE CARBONO: son los azúcares y las féculas que contienen en gran proporción los cereales, la pasta y los dulces en general. Los hidratos de carbono proporcionan la energía necesaria y si los consumimos moderadamente no van a engordarnos. Tomando por ejemplo la pasta, es uno de los mejores alimentos, y moderadamente no engorda, las salsas con las que la condimentamos si. Tampoco podemos prescindir del pan pero debemos limitar su consumo.

GRASAS: por supuesto hay grasas que son evidente peligrosas, cerdo, chicharrón: pero otras como aceite de oliva, mantequilla light, queso, leche, carnes y pescados con cuidado. Las grasas deben limitarse a un 10% en nuestra dieta diaria, esta cantidad es imprescindible para que nuestra sangre absorba mediante la digestión algunas vitaminas como la A y la D. Indudablemente las grasas ayudan a digerir los alimentos.

SALES MINERALES: los principales de los que podemos tener carencia son: hierro, calcio, yodo, flúor y zinc. La fuente principal la encontramos en las carnes, espinacas, legumbres, leche, queso, pescado y marisco. Debemos comer vegetales y legumbres frescas. Para mejorar la absorción de hierro en nuestra dieta es aconsejable tomar jugo de naranja o toronja antes de la comida.

5. Las vitaminas son imprescindibles para la vida, hagamos un repaso a las más importantes.

"A" Retinol: aumenta la resistencia a las infecciones y mantiene en buen estado la piel y la vista. La encontramos en frutas y verduras de color naranja y amarillo como durazno, chabacano, zanahorias, limones, etc.

"B1" Tiamina: nos ayuda a metabolizar los hidratos de carbono. Mantiene sanos el sistema nervioso y muscular. La encontramos en cereales integrales, legumbres, levadura de cerveza, germen de trigo, pescado.

"B2" Riboflavina: también ayuda a metabolizar los hidratos de carbono, grasas y proteínas. Mantiene sanas la piel y las mucosas. La encontramos en los productos lácteos, levadura de cerveza, huevos, pescado, pollo y carnes rojas.

"B3" Niacina: regula el sistema circulatorio, controla el colesterol y aumenta las ganas de comer. La encontramos en el arroz, pollo, huevos, levadura de cerveza, pescado, verduras y frutos secos.

"B5" Ácido Pantoténico: favorece la absorción de las grasas y los hidratos de carbono, mantiene sano el sistema nervioso, el cabello y la piel. Lo encontramos en las legumbres, la yema de huevo, naranjas y cacahuates.

"B6" Pirodixina: ayuda a la producción de anticuerpos y glóbulos rojos, metaboliza las proteínas. La encontramos en las verduras, levadura de cerveza, pescado, legumbres, uva y frutos secos; sobretodo en las nueces.

"B9" Ácido Fólico: favorece la correcta asimilación de la vitamina B12 y la producción de glóbulos rojos, metaboliza las proteínas, grasas e hidratos de carbono. Indispensable para un embarazo sano. La encontramos en el hígado, verduras, fruta, legumbres y levadura de cerveza.

"C" Ácido Ascórbico: aumenta la resistencia contra las infecciones, ayuda en la cicatrización de las heridas, regula el colesterol y mantiene en buen estado piel, huesos, ligamentos y tendones. La encontramos en los cítricos, el kiwi y verduras en general.

"D" Calciferol: favorece la absorción del calcio necesario para huesos y dientes. El sol ayuda a su metabolización. La encontramos en el pescado azúl, la yema de huevo, la leche y los germinados de soya, alfalfa, etc.

"E" Alfatocoferol: aumenta la resistencia a las infecciones, favorece la renovación celular y es un poderoso antioxidante por lo que es una buena aliada en la lucha contra el envejecimiento de la piel . La encontramos en los cereales, yema de huevo, verduras, frutos secos sin tostar, legumbres y aceite de oliva extra virgen.

"H" Biotina: metaboliza las grasas. La encontramos en el hígado, yema de huevo, nueces y levadura de cerveza.

"K" Antihemorrágica: favorece la coagulación de la sangre. La encontramos en todas las verduras de hoja verde, en el tomate, papas y huevos.

6. Los minerales que podemos encontrar en los alimentos.

Hierro: su falta provoca anemia. La carne roja y el hígado son las principales fuentes de este mineral. Su absorción se ve favorecida por la ingestión simultánea de vitamina C.

Calcio: hay que asegurarse un buen consumo de vitamina D para ayudar a su absorción. La leche y el queso son los alimentos más ricos en este mineral.

Yodo: su carencia origina bocio, que es una grave enfermedad de la glándula tiroides. En zonas alejadas del mar el suelo es pobre en este mineral, en consecuencia los alimentos animales o vegetales tienen carencias y la dieta de sus habitantes también. La única fuente rica en yodo es el pescado.

Flúor: su importancia reside en la protección que da a los dientes contra la caries, por ello en muchos lugares se añade al agua potable observándose una menor incidencia en caries en la población que consume agua fluorada.

Zinc: su insuficiencia incide directamente en la fertilidad y retrasa el desarrollo sexual de los jóvenes. Existe en casi todos los alimentos con una mayor incidencia en la carne.

Debes conocer ahora Los Oligo Elementos que es lo último en combinaciones nutricionales, que debemos tener en nuestra alimentación además de CHON: Carbono, Hidrógeno, Oxígeno, Nitrógeno

La Medicina funcional es la base de la Oligoterapia, cuya meta final es lograr que funcione equilibradamente el organismo, exactamente igual que la Medicina Tradicional China.

Para lograr el rendimiento óptimo de tu organismo y mejorar tu salud, debes tener presente en tu dieta:

Cobre

Funciona como un elemento integrador del hierro, zinc y la vitamina C, además de resultar esencial para el cerebro y sus neurotrasmisiones, la producción energética y para regular varios procesos hormonales.

Hierro

Este resulta un componente esencial para la producción de energía, para algunos procesos cerebrales y para la composición de glóbulos rojos. Si no tienes Hierro te arriesgas a una anemia.

Cromo

El Cromo es de mucha ayuda para estimular la quema de grasa y ayuda a estar delgado. Permite regular la glucosa y alejar la diabetes.

Cobalto

Resulta un componente indispensable para formar la Vitamina B12 que apoya la producción de glóbulos rojos. Esta en la Vitamina B12.

Yodo

Resulta beneficioso para regular la hormona tiroidea y el estrógeno, así como para controlar el metabolismo. Es de mucha ayuda durante el embarazo, ya que fortalece la salud del feto.Magnesio

El magnesio

Resulta esencial para la síntesis de más de 100 enzimas, para la conservación de las células y sus membranas, para la función muscular y el metabolismo óseo.

Manganeso

El manganeso resulta muy eficiente para frenar la producción de radicales libres, regula los neurotransmisores cerebrales y el azúcar en la sangre.

Zinc

Este componente integra más de 200 procesos enzimáticos que atañen a la función inmune, al metabolismo y a la digestión, por lo que constituye uno de los oligoelementos más importantes para el organismo

¿Dónde encontramos todos estos elementos?

En una dieta equilibrada con proteínas variadas (vegetariana, animal a quienes lo acostumbren, pescado incluído), verduras, semillas, hortalizas, frutas frescas, frutas deshidratadas, lácteos, combinaciones que contiene este libro "Manual para estar sano" en su capítulo "La Dieta Perfecta"

Muy rara vez tendrás que acudir a complementos alimenticios si eres ordenado (a) en tu combnación de alimentos.

7. Reglas de oro para adelgazar. Veamos cuáles son las reglas de oro que debes tener en cuenta si de verdad deseas adelgazar:

- Comer a las 8 de la mañana, dos de la tarde, ocho de la noche, con pequeñas variaciones provocadas por los horarios de trabajo. Pero las alteraciones a esta disciplina provocan subir de peso. No se salte ninguna comida, llegarás hambriento a la siguiente, perderás energía y estarás de malhumor.

-Si entre horas tienes un "bajón o apetito nervioso" come jícama, zanahoria, manzana, galletas totalmente integrales, sin azúcar industrializada.

-Come sin prisas masticando bien, esto ayuda a aumentar la sensación de saciedad y las digestiones son ligeras lo que ayuda a no acumular grasa.

-Camina todo lo que puedas, es el único ejercicio que no tiene contraindicaciones y sus beneficios son totales. Debes hacerlo a paso un poco rápido para activar todo el cuerpo, lo ideal es andar diariamente una hora. También conviene bajar y subir escaleras, ayuda a mantener los músculos de las piernas fuertes y evita la caída de los glúteos. La regla de oro para el ejercicio ligero es “Si duele no lo hagas” ya que los cuerpos no entrenados se lastiman fácilmente, como es el caso de las caminadoras, escaladoras y demás productos que vemos en la Televisión. Hay yoga ligero para tercera edad.

-Regula el consumo de sal, el sodio que contiene ayuda a retener líquidos y además con los años y la perdida de hormonas en la mujer puede incidir en un aumento de la tensión arterial, también en hombres. Venden sal baja en sodio y sal de mar. Utiliza hierbas aromáticas y especias.

-Aumenta el consumo de verduras, ensaladas y cereales integrales. Aportan la fibra necesaria para un buen tránsito intestinal y además la fibra reduce la densidad calórica de las comidas y ayudan a comer más despacio.

-Toma productos lácteos descremados, te aportan todo el calcio y las proteínas que necesitas pero con la mitad de materia grasa y por lo tanto dan menos calorías.

Introduce nuevas recetas en tu menú para no caer en la monotonía.

Comer siempre lo mismo es lo que más motiva el abandono de la dieta. Hicimos una tabla de combinaciones de proteínas para que no te resulte aburrido pensar en la siguiente semana. Utiliza la imaginación estar a dieta puede ser divertido.

Ganamos peso porque ingerimos más calorías de las necesarias. Las dietas "milagrosas" son peligrosas, provocan en el mejor de los casos un efecto "yo-yo", es decir se pierde rápidamente y se recupera rápidamente. La novedosa dieta alta en grasas es pura fantasía, pero además, imagine usted el resultado para el siguiente estudio de colesterol. No hay que tener prisa para perder peso, nunca es aconsejable perder más de un kilogramo por semana y ya es mucho

El caso del ayuno, unos pocos días reducen las grasas pero al mismo tiempo se sufren los mismos problemas que con las dietas rápidas. El ayuno sistemático sólo se recomienda a quien lo sabe manejar y con adecuada vigilancia, el ayuno cada quince dias puede ser un método terapéutico adecuado a quien ya ha pasado por niveles de estudio naturista, místico, tiene el cuerpo preparado para tonificarse y entrar en depuración, pero es tema de otros libros.

El ejercicio ayuda considerablemente a equilibrar nuestro organismo, tonifica los músculos y nos ayuda a evitar la flacidez que acompaña a la perdida de peso, además eleva las endorfinas. El mejor ejercicio sin duda es caminar, no tiene contraindicaciones y sus beneficios son extraordinarios. Bailar antes del baño diario, hasta sudar, es algo que eleva las endorfinas controlando lo que comemos es la mejor garantía de que perderemos peso sin volver a ganarlo. También produce endorfinas: El ejercicio ligero, bailar, cantar y hacer el amor, bailar es el menos complicado de todos, porque se puede hacer en casa, a solas y luego ducharse sin mayores complicaciones y para los que practican alguna fe religiosa, no les genera culpa. Tendremos una mejor calidad de vida.

Capítulo 8. La Dieta perfecta. La más Sana

Considerada como el ejemplo de dieta a seguir de por vida por médicos y nutriólogos, está igualmente recomendada para adelgazar. La comida rápida, hamburguesas, hot dogs, pizzas, pollos empanizados, comida chatarra, refrescos azucarados, paletas de crema o agua, lo mismo que las tradicionales aguas frescas, tacos de carnitas, cabeza, buche, al pastor, quesadillas grasosas, tacos de guisado, sopes, memelas, gorditas, tamales, atole, torta de tamal, que poco a poco nos hemos acostumbrado nutren mal el organismo y nos engorda. Agregue usted que los medios de comunicación nos han impuesto a hombres y mujeres delgados, lo que provoca, además, una terrible frustración social, por lo que bulimia y anorexia hacen que cada día sea más frecuente la entrada de jóvenes, sobre todo mujeres a los hospitales.

Ojo: Algunas personas necesitan dietas diferentes por sus actividades o enfermedades, eso hay que tomarlo en cuenta, un diabético o un deportista de alto rendimiento se alimentan de manera distinta.

Volver a hábitos alimentarios más sanos es más fácil de lo que parece, requiere solamente de organización y el deseo de cuidarse.

En naturismo se utiliza mucho el ajo y la cebolla que con sus taninos actúan como antibióticos naturales. La cebolla es un gran diurético, el ajo rebaja los niveles de colesterol malo, controla la tensión sanguínea y hace más fluida la sangre. En las comidas se puede tomar un vaso de vino pues protege de enfermedades coronarias. Si no lo toma, no pasa nada. El aceite de olivo se utiliza para cocinar y también para aderezar los alimentos en crudo, es sabida su riqueza en vitamina E, la vitamina antioxidante por excelencia que ayuda a mantener nuestras arterias elásticas y sin grasa además de prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener la piel hidratada.

LA DIETA DE BENJAMIN BERNAL

Combine esta tabla para hacer su menú: Tabla de proteínas

NO ES ABURRIDO SI HACES UNA VARIACION DIARIA DE ESTAS DOS COLUMNAS (cómo presentarlo y la proteína que se consumirá)

Receta fácil de ensalada de pollo con verduras y mayonesa - Sibeti Recetas Ensalada de lechuga y tomate, cómo hacer la rica y clásica en 5 minutos

Cómo presentarlo

Tipo de proteina

Tacos

Pollo hasta 100 gramos una persona promedio

Huevo

Setas

A la Mexicana, a la andaluza, a la gallega, vizcaina

Pescado hasta 100 gramos una persona promedio

Quesos

Conejo

Tacos

Ternera hasta 100 gramos una persona promedio

Soya

Pavo

Tacos dorados

Res sin grasa (poca, si no desea dejarla) hasta 100 gramos una persona promedio

Hongos

Semillas, nueces, almendras, etc.

Mole rojo

Gluten (Substituto de Carne, es Vegetal)hasta 100 gramos una persona promedio

Champiñones

Soya procesada como hamburguesa, milanesa, etc.

Mole verde

Pipián

Enfrijoladas, Entomatadas

Con Calabazas,aguacate, jitomate, nopal

chiles rellenos.

Milanesa, hamburguesa y filetes de soya

Eenchiladas

Tostadas

Paella vegetariana

Pancita vegetariana

Usar setas en lugar de la pancita normal

Sopas

Ver las cinco sopas que detallo adelante

Harina (pasta) integral

Queso

Bolitas de masa de maiz

Avena,trigo, frijol, Centeno, arroz,tapioca,lenteja, hongos, pescado, condimentar con salchicha y tocino de soya

Verdura, cebolla, ajo, col, chile poblano, grano de maíz, alcachofa, nopal .

Combinaciones: nopal - queso, chile poblano - queso.

Ensalada finas hierbas | Recetas Nestlé Tacos veganos de champiñón para una Cuaresma deliciosa

Cómo hacer enchiladas verdes rellenas de queso. Receta rápida para desayuno Tostadas veganas - Cookidoo® – la plataforma de recetas oficial de Thermomix® Camarones veganos hechos con algas: Las plantas marinas prometen ser la solución para las vedas falso camarón hecho con alga, o de flor de calabaza

Flores de calabaza capeadas y ¡rellenas de queso! | CocinaDelirante

Quesadillas o Tacos de champiñones, tambien pueden ser de pollo, (imitación) con carne de soya, zanahoria, frijoles, papa, lentejas, coliflor, tofu, flor de calabaza, queso, etc.

Tofu: es una comida de origen oriental, preparada con semillas de soja, agua y solidificante (quimosina) o coagulante. Se destaca por el valor nutritivo de la proteína de soja y en su capacidad para reducir el colesterol en sangre, entre otros beneficios. Muy parecida al queso.

Con el tiempo: Van a olvidar que existe la carne.

Como ve, pasarán muchos días antes de que usted repita el platillo, lo mismo sucede con las sopas y las ensaladas, el objetivo final es poco a poco aprender a lograr que la comida sana sea agradable a la vista y al paladar.

Algún dia puede decidir dejar la carne, aún así le quedarán muchas opciones y verá mejorada su salud.

El secreto para las ensaladas, es aprender a preparar nuevos aderezos, ahí le van algunos: un diente de ajo, vinagre de manzana, cilantro y nuez, se licúan con un poco de agua y crema sin grasa.

Ensalada verde - Fácil

La misma combinación, se quita la nuez y se agrega avellana, o un trocito de chipotle.

Otro aderezo es: vinagre de manzana mezclado con limón y trocitos de nuez.

Imagine usted este: Vinagre de manzana, aceite de olivo y ajo se muelen y agrega usted cilantro en trocitos.

O este otro: 4 cucharadas de mermelada de naranja, 1/2 limón exprimido, 6 cucharadas de aceite de oliva, si lo desea, pimienta

Las sopas pueden ser iguales a las de cualquier hogar, ya que hay pastas integrales, o bien, evitando las pastas, hay fabadas, sopas de avena, nopales con chile poblano y dientes de elote, sopa de jitomate con nopales y trocitos de queso.

Haga sopa de pasta, pero (sin pasta) con avena, tapioca, cebada, hortalizas, verá que sabrosa. La sopa ideal la puede lograr combinando diferentes verduras, usar la imaginación que tiene el mexicano y logrará una diversidad suficiente para que su familia esté bien nutrida.

Ejemplos de sopas fáciles de aprender, todas están pensadas para 4 personas:

Sopa de pescado rápida Sopa de pollo con verduras y frijoles | Recetas Nestlé RECETAS DE SOPAS | Cocina Casera y Fácil

Sopa de Tortilla - Receta

1. Sopa de Brócoli-coliflor,

Se hierve: Un cuarto de kg. Brócoli con un cuarto de kg. Coliflor, se pasa por la licuadora.

100 gr. De Zanahoria en rodajas.

Caldo de Pollo, si lo desean. Si no, la sopa queda suficientemente rica con estos ingredientes. Es igual para las demás sopas.

Cucharadas al gusto de aceite de olivo extravirgen.

Perejil al gusto, finamente picado.

Cebolla

2. Una Cebolla mediana, en rodajas

Un cuarto de kg. Apio y un cuarto de kg. De Brócoli, en trocitos

Cucharada de Aceite de olivo extravirgen, al gusto

3. 5 Jitomates medianos, licuados

Medio Pimiento rojo, en trocitos

Medio Pepino, en rodajas

Media Cebolla mediana, en rodajas

Pereijil picado, al gusto

Un diente de ajo

4. Cuatro Zanahorias en rodajas

Tres tallos de Apio, en trocitos

Una Cebolla grande, en rodajas

Un diente Ajo

Aceite de oliva al gusto

5. Calabazas, medio kg. en trocitos

Cuatro Tomates, licuados

Cuatro Cebollas blancas medianas, en rodajas

Aceite de oliva, al gusto

MAS LAS COMBINACIONES QUE SE LE OCURRAN.

ESTAREMOS CREANDO SALUD

Van aqui varias ideas adicionales ORIGINALES MIAS, SON MUY EFECTIVAS sobre cómo combinar alimentos para bajar y mantenerse en el peso adecuado:

La Proteína debe ser como de 100 gramos al dia -pero siempre comemos más por error-

1. Mañanas: una fruta o jugo natural más una proteína

2. En la tarde una ensalada muy grande de todos los colores, más una proteína

3. En la noche, una ensalada verde, más una proteína.

* Si hay necesidad de comer sopa, que sea de verduras, harina integral o cereales y con poca grasa.

Tabla de proteínas:

Pollo, pescado, huevo, leche, queso fresco, hongos, champiñones, semillas (almendras, nueces, etc) res (poca) ternera (poca) cordero (poco) conejo, avestruz

Variando la proteína cada vez, sólo una

Hasta 20% (máximo 30%) de los gramos de proteína, en carbohidratos. O sea, si son 20 gramos de carbohidratos, 100 gramos de proteína

Carbohidratos: pan integral, galleta integral, tortilla, avena, granola, amaranto

Visualmente: 1/4 parte del plato es la proteína y 3/4 partes de ensalada.

Esta dieta es excelente para personas sanas que quieran estar delgadas.

Bebidas para bajar de peso:

1. Agua de tamarindo natural, con escasa azúcar (o substituto de azúcar) casi diario

2. Jugo con dos ciruelas pasa batidas, casi diario

3. Manzana con avena, agua o leche descremada, 3 veces por semana.

4. Nopal con jugo de naranja batido. Nopal con apio y xoconostle, batidos. Nopal, poca piña, avena.

Alternar estas bebidas

No más de litro y medio de agua al dia.

No tomar bebidas muy frías sino a temperatura ambiente, el frio ayuda a fijar grasa; de preferencia media hora antes o media hora después de cada comida. Los chinos toman te.

-Las dietas para enfermos o deportistas son diferentes, ya que una actividad escasa o intensa, requiere diferente combinación de alimentos-

Diariamente

Bailar o hacer gimnasia hasta sudar, antes del baño diario.

Hacer torsiones de cintura y contracciones de abdomen frecuentemente -hasta en el trabajo o haciendo fila- para que no queden flácidos los brazos, piernas, vientre, al adelgazar.

Dieta ideal para mejorar tu piel

Usar como proteína,TRES VECES POR SEMANA en tus alimentos:

SEMILLAS: Nuez, avellana, nuez de la india, piñón

SALMON: En diversas presentaciones, con ajo, tomate o vizcaína

BROCOLI: En diversas combinaciones y estilos

ACEITE DE OLIVO, para guisar y hasta tres cucharadas al dia

Dieta antinflamatoria

Practicar el ejercicio moderado, como tai chi, chikun, es excelente para este fin.

Parte de nuestra gordura es tan sólo inflamación, que podemos combatir por varios medios.

Estudios realizados en personas mayores de 60 años confirman que tienen menos dolores (cintura, espalda, rodillas, tobillos, manos) si usan esta dieta. Mayor ventaja no se puede pedir.

Ahora si, esta es la combinación de alimentos (dieta) que podemos seguir con grandes ventajas.

Combinación ideal: fibra (manzana, pan integral, avena por ejemplo), vitaminas, minerales, grasa del tipo Omega 3. Pocas grasas saturadas y trans (la grasa para freír, la margarina y ciertos aceites vegetales).

Puede ud. ver en este libro que hay vitaminas en todas las frutas.

Minerales en las ensaladas (verduras y otros elementos). Grasa del tipo Omega tres, es contenida por el salmón y los pescados blancos.

Si se recomiendan: El té, el café, las verduras y las hortalizas (en especial el ajo y la cebolla) tienen actividad antiinflamatoria.

Hay que evitar: las bebidas carbonatadas (refrescos), carnes rojas, cereal refinado (lo mejor es el cereal natural, sin procesar industrialmente)

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Citas 55 56 88 02 80

citas 55 56 88 02 80

ACUPUNTURA

La acupuntura nace en China y tiene más de 3000 años de dar buenos resultados para la salud.

La Acupuntura parte de un concepto central: todo en el Universo es energía, ying y yang, que se deben mantener en movimiento.

Eso simboliza el círculo que tiene dos gotas color blanco y negro, con un punto del otro color. Simboliza que tiene su opuesto, que le contiene tambien. Esta idea de permanecer en acción, permite pensar que la falta de movimiento detiene la vida.

Que los opuestos se impulsan y la Acupuntura sirve para activar o reactivar el meridiano que se detecta como " con deficiencia o con exceso"

En este breve ensayo se verá que son ideas filosóficas muy antiguas, tomadas del Tao Te Ching, recogidas en el Kybalion, que dan marco a una de las disciplinas más bellas y útiles que ha producido el ser humano: La Acupuntura.

Existen más de 2.000 puntos de acupuntura sobre el cuerpo humano, que se conectan a través de 12 vías principales y 8 vías secundarias llamadas meridianos. La medicina tradicional china dice que estos meridianos conducen energía, o "qi" (se pronuncia "chi"), por todo el cuerpo. Se cree que el qi regula el equilibrio espiritual, emocional, mental y físico y que está influenciado por las fuerzas opuestas del "yin" y el "yang". Cuando el yin y el yang están en equilibrio, trabajan conjuntamente con el flujo natural del Qui para ayudar al cuerpo a alcanzar y mantener la salud. La acupuntura equilibra el yin y el yang, mantiene sin obstáculos el flujo normal de energía y mantiene o restaura la salud del cuerpo y la mente.

Se usan principalmente 360 puntos en la Acupuntura China, Japonesa y Alemana. Es una importante ayuda y muchas veces es la solución para anemia, asma, presión baja o alta, diabetes, anorexia, bulimia, alcoholismo, tabaquismo, cansancio, depresión, dolores de cabeza, migraña, stress, obesidad, ciática, insomnio, reumatismo, rinitis, trastornos menstruales, varices, angustia, stress, entre otros muchos padecimientos, son más de cien para los que se ha reconocido su efectividad. Se usan agujas tradicionales. Usamos láser si no le gustan las agujas o electro acupuntura, en los niños se hace digitopuntura (shiatsu, con la mano)

El lenguaje que se usa es diferente, ya que es un conocimiento ancestral que toma en cuenta la influencia de Viento, el Frío, el Calor, el Fuego, la Canícula o calor de verano, la Sequedad y la Humedad.

Por las mismas razones, los órganos que manejan son denominados con palabras que expresan lo que apreciaban los primeros médicos chinos, con metáforas poéticas, estos nombres fueron creados hace 3,000 años, es natural que se llamen diferente

(no tienen más de 200 años los nombres actuales):

Fuego, Corazón; Metal, Pulmon; Madera, Higado; Tierra, Bazo; Agua, Riñon.

Debe aclararse que se refieren más a sistemas que a los órganos en si, ya que la Anatomia se desarrollaría siglos después de que apareció el Zhen Jiu (medicina tradicional, en el original). Son doce las vías por las que transita la energía: pulmones, intestino grueso, intestino delgado, bazo-páncreas, corazón, riñones, vejiga, sistema cardiovascular, vesícula biliar, hígado, vaso de la concepción, vaso gobernante y triple calentador.

Su técnica consiste en: estimular mediante la inserción de agujas, acercar un puro encendido, moxa (Artemisa Vulgaris); o bien, unir las agujas a un Estimulador Eléctrico (cables con micro electricidad) Aplicar Laserpuntura, en diversos puntos del cuerpo, Ozono (en mi caso, con aplicación externa) para restaurar, mejorar, la energía vital y así devolver el equilibrio funcional entre los distintos órganos y tejidos. En otros casos, la aplicación del elemento, directamente desaparece el síntoma, como en casos de dolor; ha demostrado su eficiencia para los padecimientos de cuello, hombros, brazos, antebrazos, codos, cintura, espalda, rodilla, muslos, pies, así como la fibromialgia, ciática, molestias lumbares y dorsales. Entre muchos otros padecimientos que incluyen la Fibromialgia. Complementariamente se usa Ozonterapia y Radio Frecuencia pulsátil, técnicas recién llegadas a México.

Como veremos en varios puntos de este pequeño libro, las emociones son muy importantes, para la Medicina China los órganos tienen nombres simbólicos, ya que fueron pensados varios siglos antes de la Anatomía que hoy conocemos, sugiero imaginarlos como sistemas, pues son Meridianos que cruzan a lo largo y ancho del cuerpo, ellos lo asocian con cinco elementos:

Elemento	Meridianos	Emoción positiva	Emoción negativa
Madera	Hígado y vesícula biliar	Benevolencia	Enojo, frustración
Fuego	Corazón e intestino delgado	Alegría	Tristeza
Tierra	Bazo/páncreas y estómago	Fidelidad	Preocupación, soledad
Aire	Pulmones y colon	Inspiración, justicia	Melancolía
Agua	Riñones y vejiga	Seguridad, confianza	Miedo

Ozono

El ozono es un gas, se encuentra en la atmósfera del planeta. Quiere decir Olor, viene del griego ozein, ya que tiene olor peculiar, es incoloro e inestable, o sea desaparece rápidamente, el ozono medicinal tiene tres átomos de oxígeno, una combinación de 95% oxígeno y 5 % ozono.

Fue descubierto en 1840 por el químico alemán Christian Frederick Schönbein, se empezó a aplicar en la 1° Guerra Mundial, cuando Alberto Wolf, berlinés, empleó ozono en las heridas con bacterias y microbios muy agresivas, descubrió que se desinfectaban rápidamente y tenían una mejor curación. Por la década del 50, Haüsler inventó un aparato que permitía la dosificación del gas.

Tiene varias formas de aplicaciones en los pacientes, las que uso es: aplicar el gas dentro de una envoltura plástica, una cabina o directamente en la zona de la herida, ozonificando el agua que se ingiere, también con una Nueva Técnica mixta en que aplico Radio Frecuencia.

Qué es la Radio Frecuencia Pulsátil

Una lámpara que mejora el flujo vascular periférico, reduce los espasmos musculares, calambres. Ayuda para la producción de anticuerpos acelerando así la respuesta de los mecanismos de defensa del organismo.

Tambien embellece la piel y reafirma los tejidos, ya que lo utilizo en combinación con Laserpuntura, tonifica, reafirma, rejuvenece. Los tratamientos de belleza han ayudado a muchas personas de todas las edades a que recuperen el buen aspecto, adelgacen, con una piel fresca.

Laserpuntura

La Láserterapia es uno de los tratamientos de vanguardia más reconocidos en estos tiempos debido a que sus resultados son inmediatos e integrales, es decir, no sólo son a nivel epidérmico sino a nivel de todo el sistema metabólico y celular.

Efectos del láser terapéutico: Analgesia: la estimulación del paso de ADP a ATP activa la oxigenación en la carga energética y restituye la función de la mitocondria celular (muscular, epitelial, nerviosa y vascular)

Desinflama: mejora la actividad linfática, activa la microcirculación y vasodilatación, reduce la inflamación y estimula la reabsorción del edema y hematoma.

Regeneración tisular: por medio de la irradiación láser se activa el ADN, controla así el crecimiento y reparación de la célula en comunicación con el ARN. Asimismo se acortan tiempos de regeneración de la célula y se acelera la apoptosis y la mitosis en los procesos de reaparición del tejido, la cicatrización por medio de la síntesis de colágeno y la proliferación de los fibroblastos. Una vez que la radiación láser ha sido absorbida por los tejidos, se produce una interacción de los fotones con las diversas estructuras celulares que desencadena reacciones metabólicas importantes. Los efectos de la estimulación láser no son agresivos con el paciente.

Aplicaciones de Láser Terapéutico en cosmética

Acné: es un excelente bactericida y desinflamatorio que permite realizar la extracción sin dolor y regular la glándula sebácea hasta la completa eliminación de comedones, pápulas, y pústulas. Manchas: se eliminan por medio de la repolarización de los melanocitos y regulación de la melanina en manchas de sol.

Líneas de expresión: la activación de colágeno 1 y 3, así como de elastina, permite el desvanecimiento y la reestructuración de las diversas capas dérmicas. Tambien se aplica para control de la Celulitis, Estrias, Control de Peso y Talla, coadyuva y mejora, sobre todo al usarse en combinación Ozono, Radio Frecuencia, Acupuntura, adecuado régimen alimentico y un poco de ejercicio.

El láser terapéutico permite abarcar diversas especialidades, sabiendo de antemano que la tecnología alemana es garantía de resultados y aparatología de punta.

CAPITULO NUEVE

Psicología:

Ahora, hablemos de las Emociones

Salir de tu zona de confort: ¡No¡

Te quedas con tu vida y pensamiento actual, ¿dicen que eso es zona de confort...?

- ¿Por qué piensan que es agradable permanecer ahi? -

En cambio... llámale pantano y...

¡Sal del pantano¡ Eso si.

(quizá estás viviendo en el pantano del cual quieres salir pero no te atreves)

Algunos de los autores que han modificado la vida de muchas personas son Segismundo Freud, Adler, Karl Gusta Jung, Victor Frankl (VF), ciertas ideas que expresaré no son mias, sino de ellos y reflexiones sobre sus propuestas (cuando lo recuerde precisaré el autor, mas pido disculpas por las omisiones) En un libro de de Frankl menciona a Spinoza que en su Ética dice: "Affectus, qui passio est, desinit esse passio simulatque eius claram et distinctam formamus ideam.” “La emoción, que constituye sufrimiento, deja de serlo tan pronto como nos formamos una idea clara y precisa del mismo."

Y cita las palabras de Nietzsche: "Quien tiene algo por qué vivir, es capaz de soportar cualquier cómo"

En realidad yo nunca he estado en un campo de concentración, pero Victor Frankl si y sacó fuerza de estos conocimientos para sobrevivir a la experiencia, escribió varios libros, dictó conferencias para ayudar a las personas a entender las etapas difíciles que viven y poder encontrar objetivos existenciales que les muevan de esos pantanos mentales, que en ocasiones todos vivimos.

Estoy de acuerdo con Frankl en que se ha entendido mal a Freud, en realidad no centraba toda su teoría en el sexo, sino en el placer. Tuve esta percepción desde hace mucho, me ha gustado comentarlo en Radio (mi programa se llama Aprende a vivir), el hombre nació para el placer de comer, leer, conocer, viajar, claro, también el sexo es bello e importante. La única condición que se debe poner es que no haga daño a terceros ni a mí, ya que la comida, bebida y sexo, sin cuidado, sin responsabilidad, todos entendemos que pueden ser dañinos. En mis clases de filosofía que daba en una universidad, usaba el clásico ejemplo “rascarse es un gran placer, pero nadie lo hace media hora y en el mismo punto, porque se hace un orificio”

Así que encontrar una intención a nuestra vida, cierta meta, es lo que nos podrá elevar del lodo que en ocasiones nos toca pisar. “Ya no espero nada de la vida” es la frase que enciende luz roja en el semáforo del terapeuta, por ello, seguramente de los conocimientos de Víctor Frankl se usa una frase en los teléfonos de apoyo a los seres que desean suicidarse, la primera pregunta que hacen es: “Por qué no se ha suicidado antes” Y la respuesta es muy variada, todos tenemos algo que desearíamos hacer, tocar la guitarra, cantar, ayudar a morir a los ancianos, hacer obras caritativas, apoyar a la pareja, hijo, nieto, amigo, viajar, conocer, leer, escuchar música, placeres que nunca hemos vivido, volver a ver un sitio, una persona, de nuestro pasado.

Schopenauer alertaba sobre la tensión y el tedio: usted quizá este de acuerdo que el siglo XXI esta iniciando con estas dos palabras como el problema principal, pero me iré más atrás: ¿La humanidad tiene sentido? Veamos, hay un gasto estratosférico en lo superfluo: en China hay ciudades que nadie habita, sólo las construyeron para aplicar sus excedentes de dinero y dar empleo, en un país donde hay ricos muy ricos y pobres superlativos. Norteamérica siempre está invadiendo y tiene guerra con alguien, hace vuelos espaciales, trata de obtener más petróleo para los autos, cuando la contaminación y colapso ecológico del planeta es cada dia más alarmante, sólo para proteger sus negocios. Los países saben que están enfermando a la población con los alimentos procesado y tienen alto costo social. Estos son pocos ejemplos de gastos mal dirigidos. En tanto hay países y sectores de población con extrema pobreza, les falta educación, servicios de salud, vivienda. En un sector de la economía hay dispendio, en otros hay escasez. 1% de la población mundial tiene niveles de vida exageradamente altos y alrededor del 50 % estan terriblemente cerca de la miseria. Estamos en espera de un líder que convenza a todos los países y sectores de lograr un mejor equilibrio. Ojalá llegue pronto.

La teoría Cuántica

Una partícula puede estar en varios estados –lugares – estados-sitios- al mismo tiempo, es el principio de superposición.

Tomamos decisiones, cada una de las posibilidades tiene diferentes grados de probabilidad, así que los diferentes planos (resultados) serán diversos, al observarlas o pensarlas les volvemos a cambiar esas probabilidades. Es como participar en diversos niveles de galaxias dentro del universo. Son los universos paralelos (multiversos).

Todo es causal y medible, predecible numéricamente (al calcular intervienes)

El vacío contiene respuestas relevantes.

Te voy a dar un punto de vista que siempre se ha sabido:

¿Por que no todos los Talentosos triunfan? La pasión como fuente de nueva vida.

Además de talento, más o menos talento, necesitas persistencia, tenacidad, una motivación central, una pasión, que te va a dar Resultados Sorprendentes.

Alguna vez le han dicho a los millonarios: !Usted tiene muy buena suerte¡

Y estos han contestado: Si, más levantarme muy temprano, trabajar muchas horas al día y aprender de las equivocaciones...

Victor Frankl, fundador de la Logoterapia:

Nos puede enseñar mucho sobre estas motivaciones: encontrar un sentido a la vida y no permitir que nada nos separe de esa intención.

El estuvo preso en un campo de concentración Nazi, nosotros no, al menos casi nadie lo está. Y pudo salir a trabajar en su nueva disciplina, ayudando a mucha gente a salir de la insatisfacción de estar vivo.

Un ritual diario es necesario para avanzar tenazmente hacia nuestra meta: ese ritual es de tu diseño y cumplimiento, mejóralo año con año.

El autor del libro "Las neuronas de Dios" Diego Golombek:

Además de su producción académica, es autor de varios libros en la colección “Ciencia que ladra” y director de esta serie de Siglo XXI Editores. También fue creador y conductor de programas de televisión sobre ciencia y columnista en medios gráficos. En 2015 recibió el Premio Latinoamericano a la Popularización de la Ciencia y la Tecnología, que otorga la Red-POP/UNESCO.

En “Las Neuronas de Dios”, Golombek pasa revista a un sinfín de experimentos que muestran cómo actúan las neuronas de monjas rezadoras, budistas meditadores, pentecostales o iluminados con LSD, peyote, ayahuasca y hongos alucinógenos varios. Los resultados permiten identificar circuitos neuronales que están en la base de visiones y experiencias místicas.

Y hay más: los estudios revelan también que la religión tiene un efecto ansiolítico, estimula la empatía con los demás y los lazos comunitarios, y aporta mayor seguridad personal.

Lee el libro: El hombre en busca del sentido último (es de Victor Frankl) : el análisis existencial y la conciencia espiritual del ser humano, Paidós Ibérica

En algo o mucho te va ayudar.

Recuerda: Serva ordinem et ordo servabit te: Sujétate al orden y el orden te será útil.

¿Parecen complicados tantos temas? Yo te doy mi punto de vista cuando vengas.

Meditación

Tengo un CD que enseña el Método de los Maestros Ascendidos

Cuando venga a consulta le enseño el método o le vendo el Disco de meditación

Le comparto un juego mental secreto

Imagine que esta en el lecho de muerte, llega Dios (el de usted, cualquiera que sea su creencia) y usted ruega, “Dame unos años más, al menos unos meses más”

Y su Dios dice, con gusto te voy a regresar, como premio a las buenas acciones que realizaste. ¡Y Paf ¡ Le regresa a la edad que tiene usted hoy: ¿20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 años? ¿Cuántos días, meses, años, vivirá, cuánto le queda?

Haga este juego mental, para convencerse de que hoy ( si HOY) debe empezar a vivir feliz y corregir lo que no le sirve o no le gusta.

Ejercicio Mental

Construya su refugio secreto, en la montaña, lago, playa, en el centro urbano, donde usted lo desee. Puede ser un palacio, suite de lujo, cabaña, su casa actual, podría ser un modelo ideal que nadie ha imaginado antes)

Tiene las comodidades que le fascinan, ahi estan: los libros, música, bebidas, aromas, temperatura que le gusta hoy.

Todo es mental, no gastará en nada.

Enseguida entre, descanse y medite, esta usted dentro, muy en su interior, donde todo es perfecto.

Juego Mental

Busque la finalidad de su vida, que sea apasionante, atractiva, enriquecedora; si no lo encuentra a la primera, contácteme en benjamin.bernal@gmail.com

El Juego de Juegos

Ya que ha diseñado su refugio secreto (castillo, cabaña, casita, suite) inaugure una sala de juntas: ahí puede recibir a los seres que más admira, imaginarios o reales, podrían estar Jesucristo, Gandhi, Freud, Sócrates, Pitágoras, Lao Tse, Quetzalcóatl, cualquier entidad que usted conozca y del cual tenga datos, ideas, conceptos que despierten su admiración.

Ahora puede usted plantearles un tema de discusión, charla amena. O bien, platicarles sus problemas, un problema y espere su respuesta: en alguna de esta amables pláticas de intercambio verbal, le darán respuestas, o en un sueño. Quizá de inmediato, quiza otro dia, varios dias despues quiza.

Hay un concepto Rosacruz que se llama Egregore, es una fuerza energética que rodea al Universo, ahi se reciben todas las ideas, buenas y malas, de ahi bajarán como respuesta a quien las formula, tambien se puede pensar que es el Karma, con su pareja el Darma, que corresponden a su opuesto: como en el Kybalion, Todo es mente, Lo que es Arriba es Abajo, Todo es vibración, nada esta quieto, todo tiene dos polos, todo tiene ritmo, es pendular, hay causa y efecto, todo tiene género. Si necesita algo recuerde que debe pedir por todos, no por usted solamente, pida solamente lo que beneficie a alguien. Pedir un mal para cierta persona no es recomendable, algunas escuelas de magia lo hacen, pero las consecuencias naturales son obvias.

De esta gran energía se desprenderá una respuesta hacia nuestra mente, en ocasiones nos enviará la respuesta o una nueva oportunidad, exactamente lo que pedimos. Sólo hay que estar atentos a reconocer que "Esa es la respuesta que pedimos"

En ocasiones será una palabra, una frase, una situación, una persona que puede proporcionarnos aquello que hemos planteado en esa sala de juntas.

Recuerde que es un juego interno, cualquiera que sea la respuesta es nuestra propia psique la que habla, es la que invoca esa fuera del Creador (si, aquel en el que usted cree) Y por supuesto, sólo nos dará respuestas en beneficio nuestro.

CAPITULO DIEZ

Religion, misticismo y mi personalidad

Somos seres teleológicos, tenemos necesidad de crearnos un pensamiento real y metafísico, más allá de la realidad.

De una manera u otra, todas las culturas de todos los tiempos han necesitado crear una figura mítica.

Crea reacciones en las neuronas, el arte también enciende las zonas de placer en el cerebro.

El proceso es más importante que encontrarlo. O tan importante.

MAPA DE VIDA

Hablemos de Nuestra existencia ¿llegué a donde quería? Quiza muchas personas no saben a dónde querían estar hoy a la edad que usted tiene.

* Si es joven me podría decir: es que nunca he pensado en esa meta

* Si es de mayor edad, una respuesta probable sería: no tuve tiempo de planearlo, la vida me llevó precipitadamente

* Otros, quizá muy pocos me dirán, llegué a donde pensé, no me gustó y volví a empezar,

Cualquiera que haya sido la respuesta, hoy es el momento para pensarlo y les voy a plantear una metodología.

Califícate ahora mismo. No necesitas mostrarlo a nadei. En ocasiones ayuda pedir una opinión a las peronsas que te quieren, quiza ellos te consideren muy bueno para algo. O aficionado, pero no excelente.

Edad	Gustos	Cualidades	¿Lo practicaste?	¿Lo abandonaste?
	Lectura-Idioma	Si, las tengo. O a veces		¿Por qué?
	Números, Matemáticas	Mediano, Alto
	Arte	Canto, Pintura, cine por ejemplo
	Socializar	Mucho, mediano, poco
	Historia	Mundial, Nacional, de algun tema en particular
	Viajes	Estudio, paseo, investigación
	Conducir grupos	Para divertirse, estudiar, trabajar, crear, transformar comunidades
Religión o filosofías	Me gusta, lo he estudiado	Me causa placer o dudas, incluso sufrimiento

NECESIDADES

Herramientas de Personalidad y Estudios complementarios

Extrovertido	Introvertido	Qué estudios o accesorios necesito	Fechas	Próxima medición
Culto	Conocimientos escasos
Experto en alguna materia	Conocimientos escasos
Habilidades artísticas	Quiero, pero no lo he desarrollado
Liderazgo	Me interesa pero no lo he practicado
Comercio	Gano dinero cuando me lo propongo
Industria	Desarrollo nuevos productos
Mi aspecto físico	Me gusta o necesito mejorar, cambiar
Firmeza en mis decisiones	Me lo propongo y abandono. Mantengo mi entusiasmo durante largos periodos
Alegría	Soy factor de entusiasmo con sonrisas.
Negatividad	Comunico ideas negras. Oculto mi negatividad en ser “realista”
Reacciones inmediatas o lentas	Pienso en exceso los temas
Seguridad, inseguridad	Muestro arrojo con base en mis conocimientos. O su ausencia
Soy fácil de influir	Rechazo el apoyo o consejos
Influyo en los demás sanamente	Soy excesivamente presionante o quiero arrastrar a los demás
Me disgusta mi trabajo	Nunca he procurado buscar un trabajo que me agrade

DE MI PERSONALIDAD, QUE COSAS QUERRÍA CAMBIAR EN MI VIDA:

* EMPLEO

* PAREJA

* PAIS

* CIUDAD

* TRABAJO

* ACTIVIDAD (ES)

* PROFESIÓN

* SEXO

* RELIGION O FILOSOFIA DE VIDA

* AMIGOS

* CONOCIDOS

* LA FORMA EN QUE ME VEN

* LA FORMA EN QUE ME EXPRESO

* LA MANERA EN QUE SOY

* MI CULTURA

* MIS BUENOS O MALOS HABITOS

* HIJOS (PODRIAS QUERER DEJAR DE VERLOS)

¿VERDAD QUE ESTA DIFICIL CONTESTAR SINCERAMENTE?

PERO NO IMPORTA, SI LO CONTESTAS AQUI, NADIE LO SABRIA

9.1 LA NEURONA DE DIOS

Cuando piensa en una persona que le atrae: unas neuronas se activan (tiene agujas que llevan la información a ciertos aparatos), pero si piensa en Dios -en su Dios o figura universal- le proporcionará gran placer. Desde que el ser humano adquiere el uso de razón ha pensado, especulado, amado, el concepto de dios, aunque algunos pocos seres humanos lo cuestionen, rechacen, -desde la comodidad de un cierto lugar en que piensa, cree, que no necesita más de estas ideas- pero con cierta frecuencia vuelven a cuestionarlas. El hecho mismo de decir que no existe, rechazarlo, negarlo, implica que tiene un punto de vista, lo ha pensado, estudiado, pero eso si, tomado en cuenta. El concepto dios, místico es universal, histórico, por eso se ha estudiado, quizá sea biológico, anatómico, bioquímico.

Ese proceso ha sido estudiado con algunas personas, ¿qué neuronas se activan cuando meditamos, oramos?, mediante agujas en el cerebro y sensores. Lo mismo algunas personas en trance, todas ellas activan circuitos neuronales. tienen relación esas zonas con efectos anti ansiolíticos, estimulan la empatia, crean lazos comunitarios y aporta lazos de seguridad personal. Hay un "cableado emocional" en nuestro cerebro, que se activa cuando pensamos en Dios, oramos, meditamos, nos sentimos en paz con nosotros mismos.

Por cierto, mediante estos aparatos científicos casi se puede saber lo que el sujeto en estudio "está pensando"

Ayuda controlar el estrés y la ansiedad.

¿Qué es la superstición? Posiblemente esté en una zona parecida de nuestro cerebro, pero la religión o reconocimiento de Dios esta asociada a lo que se ha estudiado, reflexionado, asociado lógicamente, tiene una mayor solidez en el largo plazo. La superstición tiene efectos de corta duración, no se ha estudiado la profundidad de ciertas creencias, duración y efectos. Pero tiene que ver con los ambientes sociales, familiares, culturales de cada persona, aunque todos sabemos que en grupos homogéneos hay quien tiene ideas individuales, en algunos casos lo puede expresar, en otros casos no. Esto se menciona en el libro de Gerardo Blanco "Las Neuronas de Dios"

Si usted es tiene ideas Creacionista o es firme seguidor de la Evolución tiene puntos de vista distintos, pero ambos individuos tienen algo en común, estan convencidos de que hay conceptos innatos e instintos. Con ciertas necesidades genéricas satisfechas: casa, vestido, alimentos, más adelante tendrá necesidad de cultura y arte.

Hay necesidad de aceptar una religión en casi todos los países, ciudades y familias. Eso determinará nuestra vida, sin que haya entrado nunca el libre albedrío.

Es evidente lo que voy a señalar: en la historia de la humanidad, el concepto Dios ha estado en el nacimiento de muchos gobiernos (India, China América, Egipto). O bien, el grupo de Sacerdotes que cultivan sus creencias. Así que hay una idea "innata" de que debemos creer en algo, exactamente como todos nuestrs congéneres. Sin embargo, eso no explica por qué la meditación y la oración traen al cuerpo paz, bienestar e inspiración.

De la misma forma se han estudiado la neuronas cuando el sujeto ve una fotografía, como la de Jennifer Anistone, ante otras imágenes y muchachas guapas sus neuronas de cierta región no reaccionaban (igual, con agujas en ciertas zonas del cerebro para percibir los estímulos), pero ante Jennifer si. Eso no sucede a todos, cambiará el entusiasmo de cada uno ante la fotografía que individualmente le motiva.

A estos tipos de neurona se les ha llamado "de concepto", o sea, que reaccionan ante estímulos de muy específica naturaleza. Aplican agujas en las zonas del cerebro que se estudia. Apreciamos movimiento en el Hipocampo al estimular áreas de: placer, apreciación estética (p.ej. música), placer erótico, conceptos místicos, alimentos.

Los estudios que se estan realizando tienen diversos fines, para encontrar la región que específicamente se llena de color ante un estímulo, lo que podrá llevar a resolver varias preguntas: ¿cómo atender y mejorar el Alzheimer, la Epilepsia?

Así que meditar, orar y sentirnos reconfortados obedece a una cualidad que tiene nuestro cerebro y tenemos que usarla ya que más allá de la religión ( o quiza por lo mismo) el género humano esta unido a esta propensión, necesidad que podría ser natural y eterna.

No le tengamos miedo a ser creyente o ateo, muchas personas practican su fe muy adentro de su corazón, porque han desarrollado su propia mística.

Existe una zona del cerebro en la que se encuentran estas memorias muy específicas, en el hipocampo.

Hay otras funciones muy interesante: fíjese usted como el ojo lleva las imágenes al cerebro, pero, hace "foco" o se centra en algo, por ejemplo los dedos, una flor, los ojos, y lo demás es un tanto difuso, porque asi actúa nuestro cerebro: esto lo aprovechan los artistas y obligan a ir nuestra mirada en cierta dirección o ciertos detalles, lo demás, es suavemente borroso, lo mismo las fotografías hacen foco en algun lugar y lo demás esta "poco claro, evanescente" Es un proceso del cerebro mismo, el detalle es observado, lo demás es "construído" por nuestro cerebro, nuestra percepción.

Los procesos de búsqueda son igual o más importantes que el descubrimiento.

Resultado de imagen para hipocampo cerebro

CAPITULO ONCE

Filosofemos con el Tao:

Tao Te ching (Camino, Virtud, Libro)

Para que todo lo que sea oscuro, sepa que lleva luz en su interior...

El que dice: hermoso,
está creando: feo.
El que dice: bien
está creando: mal.
Resistir determina: no resistir,
confuso determina: simple,
alto determina: bajo,
ruidoso determina: silencioso,
determinado determina: indeterminado,
ahora determina: otrora.
Así pues,
el sabio actúa sin acción,
dice sin hablar.
Lleva en sí todas las cosas
en busca de la unidad.
Él produce, pero no posee
perfecciona la vida
pero no reclama reconocimiento
y porque nada reclama
nunca sufre pérdida.

Lao Tsé, segundo verso del Tao–Te–Ching

-Libro escrito hace 2,500 años-

Afirman y con razon, que La medicina holística es la más antigua y comprobada.

Para que me busque y platiquemos:

55 56 88 02 80 (Ciudad de México) Benjamín Bernal

Ojo: Algunas personas necesitan dietas diferentes por sus actividades o enfermedades, eso hay que tomarlo en cuenta, un diabético o un deportista de alto rendimiento se alimentan de manera distinta.

CAPITULO DOCE

En 1979 la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó una lista de enfermedades en las cuales la acupuntura podía estar indicada (ver cuadro abajo). Sin embargo, la acupuntura sigue siendo un misterio, y son muchas las enfermedades registradas que han respondido favorablemente a esta técnica, sobreviviendo y permaneciendo vigente después de miles de años.

Aparato locomotor

Artrosis

Artritis de varias etiologías

Lesión partes blandas

Hombro doloroso

Dolor de espalda

Hernia discal

Digestivo

Ulcera péptica

Pirosis

Dispepsia biliar

Hemorroides

Estreñimiento crónico

Diarreas

Colon irritable

Colitis ulcerosa

Enfermedad de Crohn

Alteraciones hepáticas

Respiratorio

Asma

Catarros recurrentes

Bronquitis crónica y otras OCFA

Rinofaringoconjuntivitis alérgica

Neurología

Neuropatías

Cefaleas

Recuperación del ACVA (Accidente cerebro vascular agudo)

Psiquiatría

Trastornos del Sueño

Trastornos de ansiedad

Depresión mayor

Ginecología

Menopausia

Reglas irregulares

Metrorragias funcionales

Dismenorrea

Fertilidad

Dermatología

Psoriasis

Eczema

Urticaria aguda y crónica

Herpes zoster

Rosácea

Enfermedades autoinmunes:

Lupus Eritematoso

Artritis reumatoide

Otras enfermedades

Hipertensión Arterial incipiente

Diabetes Mellitus

Hipercolesterolemia

Trastornos de circulación

Estas son algunas de las enfermedades o padecimientos que informa la OMS

el ayuno intermitente"

Comer, detenerse, comer: cetenerse. Es peligroso

Este Estilo llamado "De ayuno intermitente" alterna días de "ayuno" con días en que puede alimentarse. Comes lo que quieras durante 24 horas y luego te tomas un descanso total de comida el día siguiente.

Tienes que repetir este patrón una o dos veces a la semana.

Esto debería hacerse disciplinadamente, con asesoría de un experto.

Porque al haber un espacio de alimentarse sin orden, hay el riesgo de que el cuerpo acumule grasas, harinas y subas de peso.

Lo mejor es ir disciplinando el cuerpo mediante una dieta sana, constante.

Para que nunca tengas hambre y siempre estes bien alimentado. ..

Ojo. No la recomendamos. Es una curiosa forma de ver las dietas, sólo la agregamos como forma de NO recomendar una forma de Dieta que No es sistemática.

Una persona aprende una nueva disciplina, hábito, a los 40 dias de practicarla.

¿Entonces qué va a aprender si todo el tiempo hace una rutina de alimentos diferente? Indisciplina y malos hábitos, lea si quiere esta forma de ver una dieta, pero no la siga. La anarquía es una forma de no llegar a ninguna parte. Imagine diariamente leer un mapa y tratar de llegar a Roma, diario cambia de ruta.

No. No recomendamos esto. Sólo la mencionarmos como una curiosidad atípica.

Hay muchas formas diferentes de ayuno intermitente. Los métodos varían en la cantidad de días de ayuno y las cantidades de calorías.

El ayuno intermitente implica abstenerse total o parcialmente de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a comer de forma regular.

Algunos estudios sugieren que esta forma de comer puede ofrecer beneficios como la pérdida de grasa, una mejor salud y longevidad. Sus defensores afirman que un programa de ayuno intermitente es más fácil de mantener que las dietas tradicionales con control de calorías.

Cada persona experimenta el ayuno intermitente de su propia manera, y los diferentes estilos se adaptan a diferentes personas.

En este artículo, analizamos la ciencia detrás de los tipos más populares de ayuno intermitente y te brindamos consejos sobre cómo mantener este tipo de dieta.

Siete formas de hacer ayuno intermitente

Existen varios métodos de ayuno intermitente, y cada persona preferirá uno distinto. Sigue leyendo para conocer siete maneras diferentes de hacer ayuno intermitente.

1. Ayuna por 12 horas al día

Distintas personas se adaptan a diferentes estilos de ayuno intermitente.

Las reglas para esta dieta son simples. En principio, se debe decidir sobre un período de ayuno de 12 horas todos los días y cumplir con él.

Según algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, con lo cual se liberan cetonas en el torrente sanguíneo. Esto debería estimular la pérdida de peso.

Este tipo de plan de ayuno intermitente puede ser una buena opción para principiantes. Esto es porque el período de ayuno es relativamente corto, gran parte del ayuno ocurre mientras se duerme y la persona puede consumir la misma cantidad de calorías cada día.

La forma más fácil de hacer el ayuno de 12 horas es incluir el tiempo de sueño en la ventana de ayuno.

Por ejemplo, una persona podría elegir ayunar entre las 7:00 p. m. y a las 7:00 a. m. Tendría que terminar su cena antes de las 7:00 p. m. y no desayunar hasta las 7:00 a. m., pero la mayor parte de este tiempo lo pasaría durmiendo.

2. Ayuna durante 16 horas

Ayunar 16 horas al día, dejando una ventana de alimentación de 8 horas, se conoce como el método 16:8 o la dieta Leangains.

En esta modalidad de la dieta, los hombres ayunan durante 16 horas cada día y las mujeres durante 14 horas. Este tipo de ayuno intermitente puede ser útil para alguien que ya ha intentado el ayuno de 12 horas, pero no vio ningún beneficio.

En este ayuno, se suele terminar la cena a las 8:00 p. m. y luego no se desayuna al día siguiente, sino que no se vuelve a comer hasta el mediodía.

Un estudio en ratones descubrió que limitar la ventana de alimentación a 8 horas los protegía de la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades del hígado, incluso cuando consumían la misma cantidad total de calorías que los ratones que comían en cualquier momento.

3. Ayuna por 2 días a la semana

Las personas que siguen la dieta 5: 2 comen cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 días y reducen su ingesta de calorías durante los otros 2 días.

Durante los 2 días de ayuno, los hombres suelen consumir 600 calorías y las mujeres 500.

Es común que las personas separen sus días de ayuno en la semana. Por ejemplo, pueden ayunar el lunes y el jueves, y comer normalmente los otros días. Es necesario dejar al menos 1 día sin ayuno entre los días de ayuno.

Las investigaciones sobre la dieta 5:2, que también se conoce como la dieta rápida, son limitadas. Un estudio con la participación de 107 mujeres con sobrepeso u obesidad encontró que tanto restringir las calorías dos veces a la semana como restringirlas de forma continua conducían a una pérdida de peso similar.

El estudio también encontró que esta dieta redujo los niveles de insulina y mejoró la sensibilidad a la insulina entre las participantes.

Un pequeño estudio analizó los efectos de este estilo de ayuno en 23 mujeres con sobrepeso. A lo largo de un ciclo menstrual, las mujeres perdieron 4.8% de su peso corporal y 8.0% de su grasa corporal total. Sin embargo, estas mediciones volvieron a la normalidad para la mayoría de las mujeres después de 5 días de volver a su dieta normal.

4. Ayuno en días alternos

Existen diversas variaciones del plan de ayuno en días alternos, que implica ayunar cada dos días.

Para algunas personas, el ayuno en días alternos significa evitar por completo los alimentos sólidos en los días de ayuno, mientras que otras personas pueden consumir hasta 500 calorías. En los días en que no ayunan, a menudo eligen comer tanto como quieran.

Un estudio reporta que el ayuno en días alternos es efectivo para la pérdida de peso y la salud del corazón tanto en adultos sanos como con sobrepeso. Los investigadores encontraron que los 32 participantes perdieron un promedio de 5.2 kilogramos (kg), o un poco más de 11 libras (lb), durante un período de 12 semanas.

El ayuno en días alternos es una forma muy extrema de ayuno intermitente, y podría no ser adecuado para principiantes o personas con ciertas afecciones médicas. También puede ser difícil mantener este tipo de ayuno a largo plazo.

5. Ayuno semanal de 24 horas

En una dieta de 24 horas, se pueden tomar tés y bebidas sin calorías.

Ayunar completamente durante 1 o 2 días a la semana, conocida como la Eat-Stop-Eat (comer-parar-comer), implica no comer alimentos durante 24 horas a la vez. Muchas personas ayunan de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo.

Las personas que siguen este plan de dieta pueden tomar agua, té y otras bebidas sin calorías durante el período de ayuno.

Pero deben volver a sus patrones normales de alimentación en los días sin ayuno. Comer de esta manera reduce la ingesta total de calorías de una persona, pero no limita los alimentos específicos que pueda consumir.

Un ayuno de 24 horas puede ser un desafío y puede causar fatiga, dolor de cabeza o irritabilidad. Muchos dicen que estos efectos van disminuyendo con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta a este nuevo patrón de alimentación.

Es posible que se obtengan los beneficios si se intenta un ayuno de 12 o 16 horas antes de pasar al ayuno de 24 horas.

6. Saltar las comidas

Este enfoque flexible de ayuno intermitente puede ser mejor para los principiantes. Implica omitir comidas ocasionalmente.

Las personas pueden decidir qué comidas van a saltarse según su nivel de hambre o restricciones de tiempo. Pero, es importante que coman alimentos saludables en cada comida.

El método de saltar comidas tiene más posibilidades de éxito cuando las personas monitorean y responden a las señales de hambre de su cuerpo. En resumen, las personas que usan este estilo de ayuno intermitente comerán cuando tengan hambre y se saltarán las comidas cuando no.

Esto puede parecer más natural para algunas personas que los otros métodos de ayuno.

7. La dieta del guerrero

Esta dieta es una forma relativamente extrema de ayuno intermitente.

La dieta del guerrero implica comer muy poco, por lo general, solo unas cuantas porciones de frutas y vegetales crudos, durante un período de ayuno de 20 horas, y luego comer una comida grande por la noche. La ventana de alimentación suele ser de unas 4 horas.

Esta forma de ayuno puede ser mejor para las personas que ya han probado otras formas de ayuno intermitente.

Los partidarios de la dieta del guerrero afirman que los seres humanos por naturaleza son comensales nocturnos y eso le permite al cuerpo obtener nutrientes en armonía con sus ritmos circadianos.

Durante la fase de 4 horas en la que comen, las personas deben asegurarse de consumir muchos vegetales, proteínas y grasas saludables. También deben incluir algunos carbohidratos.

Si bien es posible comer algunos alimentos durante el período de ayuno, puede ser desafiante cumplir con las estrictas directrices sobre cuándo y qué comer a largo plazo. Además, para algunas personas es muy complicado comer tanto tan cerca de la hora de acostarse.

También existe el riesgo de que las personas que siguen esta dieta no coman suficientes nutrientes, como fibra. Esto puede aumentar el riesgo de cáncer y afectar negativamente la salud digestiva e inmunológica.

Otra dieta peligrosa. Ojo es peligrosa.

¿La dieta keto es mala? Definitivamente, si.

Ante la polémica sobre si la dieta Keto es Saludable o no, la respuesta es: no es recomendable para la salud, tiene peligros. Sólo para prevenirle le vamos a contar sobre ella.

La dieta Keto o cetogénica es un régimen alimenticio donde se consumen pocos carbohidratos, necesarios para obtener energía, y en cambio se basa en la ingesta de grasas y proteínas.

Dicha dieta ha retomado mucha popularidad debido a la rapidez con la que se baja de peso, sin embargo, la especialista explicó que de no llevarse a cabo correctamente puede ocasionar la pérdida de masa muscular y tejido magro.

Así como deficiencias nutricionales, sobre todo de vitaminas y minerales, deshidratación, estreñimiento, y, si las grasas que se consumen se vuelven saturadas y altas en colesterol, puede haber una pancreatitis o un aumento de riesgo cardiovascular.

Por otro lado, apuntó que debido al poco consumo de carbohidratos, las personas pueden presentar un déficit de energía, pero “solo es parte del proceso para que después se pueda dar la energía a través de las reservas de grasa”.

La manera adecuada de llevar a cabo la dieta Keto, detalló, es eliminar la mayor cantidad de hidratos de carbono, cereales, harinas, trigo, arroz y avena, y en su lugar consumir carnes magras y grasas de origen bueno como aguacate, aceite de oliva, de coco, etc.

TENER ASESORIA ESPECIALIZADA.

LO QUE NORMALMENTE NO SE HACE, ASI QUE NI LO INTENTE.

LA MEJOR ES LA DIETA QUE AQUI LE HEMOS INFORMADO COMO LA CORRECTA. LA DE BENJAMIN BERNAL.

La lista de enfermedades tratables con Acupuntura, según la O.M.S, con sus correspondientes salvedades

Enfermedades, síntomas o afecciones para las que la acupuntura ha demostrado ser un tratamiento eficaz a través de ensayos controlados:

1.01 Reacciones adversas de la radioterapia y/o quimioterapia
1.02 Rinitis alérgica (Fiebre del Heno)
1.03 Cólico biliar
1.04 Depresión (incluyendo neurosis depresiva y depresión después del accidente cerebrovascular o A.C.V.)
1.05 Shigelosis (Disentería aguda por bacterias Gram negativas)
1.06 Dismenorrea primaria
1.07 Epigastralgia aguda (úlcera péptica, gastritis aguda y crónica, y gastrospasmo)
1.08 Dolor facial (incluyendo desórdenes cráneo-mandibulares)
1.09 Dolor de cabeza
1.10 Hipertensión esencial
1.11 Hipotensión primaria
1.12 Inducción del parto
1.13 Dolor en la rodilla
1.14 Leucopenia
1.15 Lumbalgia
1.16 Mala posición del feto (corrección pre-parto in-situ)
1.17 Hiperémesis gravídica (nauseas y vómitos en el embarazo)
1.18 Náuseas y vómitos
1.19 Dolor y rigidez en el cuello
1.20 Dolor en odontología (incluyendo dolor dental y la disfunción temporomandibular)
1.21 Periartritis Escapulohumelar (Inflamación del hombro)
1.22 Dolor postoperatorio
1.23 Cólico renal
1.24 Artritis Reumatoide
1.25 Ciática
1.26 Esguince 1.27 A.C.V. (Accidente Cerebrovascular)
1.28 Epicondilitis (Codo de tenista)
1.29 Epitrocleitis (Codo de golfista)

Enfermedades, síntomas o afecciones para las que se ha demostrado el efecto terapéutico de la acupuntura, pero para los que aún hace falta alguna prueba más:

2.01 Dolor abdominal (gastroenteritis aguda o por espasmo gastrointestinal)
2.02 Acné vulgar
2.03 Recuperación dependencia del alcohol y la desintoxicación
2.04 Parálisis de Bell
2.05 Asma bronquial
2.06 Dolor visceral por cáncer
2.07 Neurosis cardíaca
2.08 Colecistitis crónica con exacerbación aguda
2.09 Colelitiasis
2.10 Síndrome de sobre-entrenamiento (estrés de competición)
2.11 Lesiones craneoencefálicas cerradas
2.12 Diabetes mellitus no insulino-dependiente
2.13 Dolor de oído
2.14 Fiebre hemorrágica epidémica
2.15 Epistaxis simple (no generalizada o por enfermedad local)
2.16 Dolor en los ojos debido a inyección subconjuntival
2.17 Infertilidad femenina
2.18 Espasmo maxilofacial
2.19 Síndrome uretral femenino
2.20 Fibromialgia
2.21 Fascitis
2.22 Alteraciones gastrocinéticas
2.23 Artritis gotosa
2.24 Virus de la Hepatitis B2.25 Herpes zoster (Tipo HHV 3, Virus del Herpes Humano 3)
2.26 Hiperlipemia
2.27 Hipofunción ovárica
2.28 Insomnio
2.29 Dolores en el parto
2.30 Hipogalactia (baja producción de leche materna)
2.31 Disfunción sexual masculina (no orgánica)
2.32 Enfermedad de Ménière
2.33 Neuralgia postherpética (NPH)
2.34 Neurodermatitis
2.35 Obesidad
2.36 Dependencia a la cocaína, heroína y opiáceos (opio y derivados)
2.37 Osteoartritis
2.38 Dolor por examen endoscópico
2.39 Tromboangeítis obliterante (enfermedad de Buerger)
2.40 Síndrome de ovario poliquístico (síndrome de Stein-Leventhal)
2.41 Post-extubación pediátrica
2.42 Convalecencia postoperatoria
2.43 Síndrome premenstrual
2.44 Prostatitis crónica
2.45 Prurito
2.46 Síndrome de dolor radicular y seudorradicular
2.47 Síndrome de Raynaud (primario)
2.48 Infección recurrente del tracto urinario inferior
2.49 Distrofia simpática refleja
2.50 Retención de orina (origen traumático)
2.51 Esquizofrenia
2.52 Sialismo (exceso de salivación) inducido por fármacos
2.53 Síndrome de Sjögren
2.54 Dolor de garganta (incluyendo amigdalitis)
2.55 Dolor agudo en la columna
2.56 Dolor cervical (cuello rígido)
2.57 Disfunción de la articulación temporomandibular
2.58 Costocondrítis (Síndrome de Tietze)
2.59 Tabaquismo
2.60 Síndrome de Tourette (tics físicos y vocales)
2.61 Colitis ulcerosa crónica
2.62 Urolitiasis
2.63 Demencia vascular
2.64 Tos ferina (por Bordetella pertussis)

Enfermedades, síntomas o afecciones para las que sólo hay ensayos controlados individuales y que informaron de algunos efectos terapéuticos, pero donde la acupuntura demostró que vale la pena probar ya que el tratamiento se hace difícil con las otras terapias convencionales:

3.01 Cloasma (Melasma)
3.02 Coriorretinopatia serosa central
3.03 Daltonismo
3.04 Sordera
3.05 Hipofrenia (debilidad mental)
3.06 Síndrome de colon irritable
3.07 Lesiones neuropáticas de vejiga por lesiones de la médula espinal
3.08 Enfermedad cardiopulmonar obstructiva crónica (EPOC)
3.09 Pequeñas obstrucciones de la vía aérea

Enfermedades, síntomas o afecciones donde la acupuntura puede ser empleada siempre que el practicante tenga conocimientos médicos modernos y adecuados equipos de vigilancia especial:

4.01 Disnea en la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
4.02 Coma
4.03 Convulsiones neonatales (en los bebés)
4.04 Enfermedad coronaria (angina de pecho)
4.05 Diarrea en bebés y niños pequeños
4.06 Encefalitis viral (en niños en su la etapa tardía)
4.07 Parálisis bulbar y pseudobulbar progresiva

https://www.novasan.com/blog/la-acupuntura-y-la-oms/

Acupuntura Coyoacan

Laserpuntura,

Radio Frecuencia,

Ozonoterapia.

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Laserpuntura,

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Ozonoterapia.

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Estrategias para Prevenir la Hipertensión

¿Qué Causa la Hipertensión?

¿Cómo Está Su Presión Arterial?

Hipertensión Primaria versus Hipertensión Secundaria

¿Cuál Es Su Nivel de Insulina en Ayunas?

Cómo Evitar una Falso Diagnóstico de Hipertensión

Utilice la Proporción Cintura-Cadera para Evaluar su Riesgo de Hipertensión

Los Medicamentos para la Presión Arterial Alta Pueden Aumentar el Riesgo de Lesiones Graves Relacionadas con Caídas en Personas de Edad Avanzada

Algunos Medicamentos para la Presión Arterial Aumentan el Riesgo de Ceguera

La Rigidez Arterial Relacionada con la Presión Arterial Alta y la Deficiencia de Vitamina D

Tomar Vitamina D para Relajar Sus Arterias y Mejorar la Presión Arterial

Recomendaciones para Optimizar sus Niveles de Vitamina D

Cinco Estrategias de Estilo de Vida Claves para Reducir la Presión Arterial

La Fructosa Aumenta la Presión Arterial

Los Pros y Contras de la Dieta Vegetariana para Controlar su Presión Arterial

Calidad y Cantidad - Dos Factores Clave a Considerar al Momento de Comprar Carne

¿Debería Reducir el Consumo de Sodio para Reducir Su Presión Arterial?

La Importancia de una Proporción Apropiada entre el Sodio y el Potasio

El Ejercicio, Idealmente al Aire Libre, Es un Poderoso "Medicamento" Contra la Hipertensión

Tratar la Hipertensión Relacionada con el Estrés

Otras Consideraciones y Alternativas que lo Ayudarán a Normalizar la Presión Arterial

Tome el Control de Su Presión Arterial

Sobrepeso y obesidad dañan articulaciones: experto

Revelan expertos que circuncisión altera microbioma del pene

FUENTE: NOTIESE

Sólo 132 mil de dos millones afectados por la psoriasis acuden al médico

Manual para estar sano

*este "Manual para estar sano y la dieta perfecta" es gratuito. Lo imprImió leobardo gonzalez merino, secografic, pero ya entregamos todo el tiraje a mis clientes. si reproduce una parte, le agradeceré mencionarme como autor. gracias.

Cobre

Hierro

Cromo

Cobalto

Yodo

Manganeso

Zinc

Ojo: Algunas personas necesitan dietas diferentes por sus actividades o enfermedades, eso hay que tomarlo en cuenta, un diabético o un deportista de alto rendimiento se alimentan de manera distinta.

el ayuno intermitente"

1. Ayuna por 12 horas al día

2. Ayuna durante 16 horas

3. Ayuna por 2 días a la semana

4. Ayuno en días alternos

5. Ayuno semanal de 24 horas

6. Saltar las comidas

La lista de enfermedades tratables con Acupuntura, según la O.M.S, con sus correspondientes salvedades

Enfermedades, síntomas o afecciones para las que la acupuntura ha demostrado ser un tratamiento eficaz a través de ensayos controlados:

Enfermedades, síntomas o afecciones para las que se ha demostrado el efecto terapéutico de la acupuntura, pero para los que aún hace falta alguna prueba más:

Enfermedades, síntomas o afecciones para las que sólo hay ensayos controlados individuales y que informaron de algunos efectos terapéuticos, pero donde la acupuntura demostró que vale la pena probar ya que el tratamiento se hace difícil con las otras terapias convencionales:

Enfermedades, síntomas o afecciones donde la acupuntura puede ser empleada siempre que el practicante tenga conocimientos médicos modernos y adecuados equipos de vigilancia especial:

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